Светлана Фус - меню за отслабване

Известният диетолог Светлана Фус помага на хората с наднормено тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на нейните съвети, много от участниците в шоуто "В тежест и щастие" отхвърлиха огромен брой килограми и сега се хранят съвсем различно. Светлана Фус разработи специално меню за отслабване, което всеки може да използва.

Диетолог съвет

  1. За да отслабнете, трябва да намалите калоричното съдържание на дневното меню. Тя се изчислява поотделно, но общият брой не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal.
  2. Необходимо е да се поддържа водния баланс в тялото, ежедневно е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода.
  3. Преди обяд се препоръчва да се ядат пресни плодове и въглехидрати .
  4. Протеиновата храна трябва да се приготвя на пара или да се приготвя.
  5. За да не се чувствате глад, използвайте полезна закуска.

Диетично меню от Светлана Фус

Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки да има възможност да го коригира за себе си, като вземе предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.

Примерно меню за хранене на Светлана Фус

  1. Сутрин: елда, която може да бъде подправена със зехтин и домати с твърдо сирене.
  2. Снек: ябълка.
  3. Обяд: зелен борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче нискомаслено месо, което може да бъде удряно или изпечено със зеленчуци и гъби.
  4. Вечеря: котлети от риба, пара, салата от зеленчуци и малка парче хляб от грубо брашно.

През деня се позволява да се пие компот от сушени плодове, все още газирана вода и чаша кефир или мляко.

Препоръки диетолог Светлана Фус за съставянето на дневно меню

  1. На сутринта на вашата чиния трябва да присъстват въглехидрати и протеини. Например, овесена каша с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и т.н. Но от пресни зеленчуци трябва да се изхвърлят така, че да не дразнят лигавицата. Закуската е най-питателната и калорична храна.
  2. Кафето е по-добре да се пие след известно време след закуска.
  3. При обяд се препоръчва да се яде месо или риба, както и зеленчуци . Те могат да бъдат пълни с растително масло.
  4. Ако изчакате още няколко часа преди вечеря, но наистина искате да ядете, можете да ядете сушени плодове, ядки или нещо от кисели млечни продукти.
  5. За вечеря, диетологът съветва да яде нещо светло, като например зеленчукова яхния или ястие от яйца.
  6. Светлана Фус казва, че процесът на отслабване трябва да бъде постепенно, само в този случай ще постигнете добри резултати, които ще продължат дълго време.