Известният диетолог Светлана Фус помага на хората с наднормено тегло да отслабнат и да започнат нов живот. Благодарение на нейните съвети, много от участниците в шоуто "В тежест и щастие" отхвърлиха огромен брой килограми и сега се хранят съвсем различно. Светлана Фус разработи специално меню за отслабване, което всеки може да използва.
Диетолог съвет
- За да отслабнете, трябва да намалите калоричното съдържание на дневното меню. Тя се изчислява поотделно, но общият брой не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal.
- Необходимо е да се поддържа водния баланс в тялото, ежедневно е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода.
- Преди обяд се препоръчва да се ядат пресни плодове и въглехидрати .
- Протеиновата храна трябва да се приготвя на пара или да се приготвя.
- За да не се чувствате глад, използвайте полезна закуска.
Диетично меню от Светлана Фус
Важно е менюто, разработено от диетолог, да не е строго и всеки да има възможност да го коригира за себе си, като вземе предвид здравословното състояние и други характеристики на тялото.
Примерно меню за хранене на Светлана Фус
- Сутрин: елда, която може да бъде подправена със зехтин и домати с твърдо сирене.
- Снек: ябълка.
- Обяд: зелен борш с нискомаслена заквасена сметана, както и малко парче нискомаслено месо, което може да бъде удряно или изпечено със зеленчуци и гъби.
- Вечеря: котлети от риба, пара, салата от зеленчуци и малка парче хляб от грубо брашно.
През деня се позволява да се пие компот от сушени плодове, все още газирана вода и чаша кефир или мляко.
Препоръки диетолог Светлана Фус за съставянето на дневно меню
- На сутринта на вашата чиния трябва да присъстват въглехидрати и протеини. Например, овесена каша с ядки, сирене, задушени зеленчуци, яйца и т.н. Но от пресни зеленчуци трябва да се изхвърлят така, че да не дразнят лигавицата. Закуската е най-питателната и калорична храна.
- Кафето е по-добре да се пие след известно време след закуска.
- При обяд се препоръчва да се яде месо или риба, както и зеленчуци . Те могат да бъдат пълни с растително масло.
- Ако изчакате още няколко часа преди вечеря, но наистина искате да ядете, можете да ядете сушени плодове, ядки или нещо от кисели млечни продукти.
- За вечеря, диетологът съветва да яде нещо светло, като например зеленчукова яхния или ястие от яйца.
- Светлана Фус казва, че процесът на отслабване трябва да бъде постепенно, само в този случай ще постигнете добри резултати, които ще продължат дълго време.