Обучението със суперселета е идеално решение за хора, които искат да отслабнат. Урокът се основава на правене на упражнения без почивка, което ви позволява да постигнете добри резултати. Подходящо обучение се предлага както на опитни, така и на начинаещи спортисти.
Свръхестествени тренировки за изгаряне на мазнините от Екатерина Буйда
Известен фитнес треньор предлага уникално обучение , което помага да се справите с наднорменото тегло. Трябва да правите поне три пъти седмично. Започнете с подгряване и завършете с теглич. Изпълнете шест комплекта. Направете го с таймера, защото всяко упражнение се извършва за минута. Ако се почувства силна умора по време на сесията, по-добре е да си направите почивка.
Нека започнем с загряването, което е включено в надстройките за обучение за отслабване. Извършете склонове, завъртания и въртене на главата. Направете кръгови движения с раменете си назад и напред, като държите ръцете си надолу и след това се отделете. Също така размотни лакътни стави, ръце, гърди. Извършвайте движенията на бедрата първо в страните и след това в кръг. Склонете настрани и диагонално. Разхождайки се на място с ролка от петите до крака. За да загреете коленете, изпълнете въртящите се движения, като ги придадете акцент върху ръцете си. Поставете краката си по-широки от раменете и преобръщайте се от едната страна на другата. Завършете тренировката с дълбоки склонове, за да възстановите дишането.
Упражнения за суперклетки в обучение за изгаряне на мазнини за цялото тяло:
- Стойте изправено и разперете ръцете си настрани, като обърнете дланите си нагоре. Вземете ги обратно, свързвайки лопатките.
- Спуснете ръцете си и обърнете дланите си назад. Направете махий, сякаш компресирате пружината. Раменете трябва да се поставят обратно.
- Обърнете ръцете си назад възможно най-далеч и извършете обръщания зад гърба си.
- Натискайте нагоре, като повдигате една или друга ръка. Ако е трудно да се отдръпнете от коленете.
- След това упражнение в подготвителните надписи за момиче се препоръчва да се разтяга за ръцете.
- Поставете на пода, фокусирайки се върху лактите и предмишниците. Промивайте с крака си, издърпайте крака, докато се движите нагоре и нарязвате, започвайки. След това направете махи, като преместите крака в обратната посока.
- Направете люлки с опънат крак, а след това - със скъсена. След това упражнение, разтегнете и повтаряйте всичко на другия крак.
- Легнете на ваша страна, като обърнете горната част на тялото към гърдите на пода, а акцентът беше върху предмишницата. Извършете люлки с горния си крак.
- Обърнете се отстрани, като се опирате на пода с предмишницата на долната си ръка. Огънете горната част на крака в коляното и извършете отдръпването му.
- Седнете на лакътя и изпълнете мухите с прав горна част на крака.
- Дръжте крака напред, така че да е под прав ъгъл на тялото. Затегнете пръста си. Повдигнете крака си около 30 градуса. Продължавайте и повтаряйте всичко на другата страна.
- Поставете се на гърба си и повдигнете краката си така, че да има правилен ъгъл между тях и пода. Краката трябва да се режат. Извършете ги и после ги съберете.
- Седнете на вашата страна и легнете на пода с предмишницата на долната част на ръката си. Поставете другата ръка пред себе си близо до кръста. Горната част на крака се огъва в коляното, а отдолу - изпълнявайте махи. Чорапата трябва да бъде опъната.
- Седнете на гърба си, като държите краката си перпендикулярно на пода, докато краката трябва да бъдат нарязани. Развъждат се и се смесват краката, без да се огъват в коленете. След това направете упражнението за разтягане.
- Издърпайте краката и ръцете си, а след това ги вдигнете под диагонала, т.е. дръпнете ръката си към противоположния крак.
- Повдигнете две ръце и два крака едновременно.
- Седнете на пода, съсредоточете се върху ръцете, които стоят зад гърба си. Едновременно повдигане на тялото и огъване на краката, огънати на коленете.
- Направете класически бар и след това разтегнете мускулите.
- Седни на гърба си, огъвайки коленете си. Повдигнете таза, така че тялото да е права и да го спуснете, но не докосвайте пода. След това поставете краката си на петите и направете същото упражнение. Повдигнете таза, огънете чорапите отстрани.
- Сложете единия крак върху коляното на другия крак. Повдигнете таза, изправете крака.
- Без да променяте стартовата позиция, вдигнете таза и извършете кръгови движения. Завършете с опъване.