Обучението у дома е удобно, безплатно, не е нужно да ходите никъде. Няма нужда да избирате специално време или да изменяте плановете си. Въпреки това, не всеки има необходимата воля и необходимата мотивация да се справя постоянно, без да липсва нито един ден.
Основи на ефективното обучение у дома
Обучението на дома, както и всяко друго, започва с мотивация. Както знаете, нашите недостатъци са това, което ни кара да се движим напред. За някой, причината е с наднормено тегло, за някой "уши" на бедрата, за някой - неразвити, плоски шипове и така нататък. Ясно определете каква е целта за вас - колкото по-ясно и точно зададете цел, толкова по-бързо ще я постигнете.
Например, вие искате да проведете тренировки вкъщи за отслабване. В този случай измервайте теглото, обема на гръдния кош, талията и бедрата и определете какво и колко трябва да намалите. Не поставяйте нереалистични цели! За един месец загуба на тегло от 1 до 3 кг се счита за нормална загуба на тегло (тази цифра ще бъде по-голяма, ако имате затлъстяване и тегло над 80 кг). Т.е. Ако трябва да хвърлите 6 кг, сложете го за 2 или 3 месеца.
Ако целта ви е еластичен задник или по-голяма релефна тибия, приблизително изчислете, че дневните резултати ще бъдат забележими за един месец, а след 3 месеца ефектът ще бъде по-ярък и устойчив.
Сега, когато знаете точно какво и в какъв период от време се нуждаете, можете да пристъпите към действия.
График на обучението вкъщи
Програмата за домашно обучение, както и всяка друга, включва график. В крайна сметка резултатът зависи от броя и редовността на уроците. Това означава, че ще получите ефект, ако практикувате стриктно всеки ден, освен за почивните дни или 3 дни в седмицата през ден.
Колкото по-бързо се нуждаете от резултатите, толкова повече обучение трябва да правите на седмица. Доказано е, че по-малко от 2 обучения седмично не са в състояние да дадат резултат изобщо. Оптимално - от три до пет тренировки на седмица. Начинът на обучение в дома и храната са пряко свързани, особено за тези, които искат да отслабват: в този случай е особено важно да издържат интервалите преди и след класовете.
В зависимост от ежедневието, комплексът за тренировки у дома може да се постави за сутрин или вечер. Сутрин трябва да изрежете 40-90 минути за тренировка и след това час и половина да не приемате никаква храна, освен протеини (освен ако разбира се не искате да наддавате на тегло - тогава можете да направите всичко). Ако това ви е неудобно, направете го вечер.
Вечер е важно да се спазва и диетата: 1,5 до 2 часа преди тренировка, а след това не се препоръчва да ядете храни, богати на въглехидрати и мазнини.
Обучение у дома за момичета
Системата за домашно обучение трябва да се подчинява на целта ви и да включва не само необходимите упражнения, но и тези, които увеличават максимално всички мускули за общия тонус на тялото. Например, обучение вкъщи за отслабване, дори и захранване, се препоръчва да започнете с 5-10 минути аеробно упражнение: бягане на място, скачане на въже, стъпка, танци и др.
Между другото, за отслабване можете да използвате кардио тренировки у дома - това са много интензивни издръжливост упражнения, които се извършват с висок пулс. Обикновено у дома те могат да бъдат изпълнявани от трениращи - бягаща пътека, велоергометър или стъпало.
Понастоящем в интернет в обществената сфера можете да намерите различни програми за видео обучение с различен фокус: уроци по танци, аеробика и оформяне. Можете да изберете сами няколко подходящи ролки и да се справите с тях, периодично ги замествате, така че тялото да не свикне с монотонен товар. Освен това, красивото тясно тяло от инструктори с видео ще ви служи като допълнителна мотивация.