Как да направим задника еластичен?

Приготвяйки вечеря, гледам края на окото с клипове на музикалния канал, пея песни. И бавно започвам да завиждам - ​​добре, как тези "звезди" успяват да изглеждат така? И в края на краищата, не всички са тънки, вземете поне Бионсе или Дженифър Лопес. Момичетата в тялото и фигурата, наред с други неща, са невероятни. Искам и това, искам същата еластична задника! И как да постигнем еластични свещеници у дома? Време е да отидете в салона не е особено. Чудя се дали има упражнения за еластични свещеници, които можете да правите у дома? Направих малко изследвания и, както се оказаха, упражнения, които ще помогнат на задника да бъде еластичен, не всички са сложни.

Упражнения за еластични свещеници

1. Началната позиция (PI) е краката заедно, ръцете се спускат по тялото. Правим широка крачка назад с десния крак, огъвайки лявото коляно. Ръцете почиват на коляното на левия крак. Изхвърлянето трябва да бъде възможно най-дълбоко. Броят на повторенията от 5 до 20. За да направите атаките, трябва и двата крака.
2. IP - стоящи до стената, заедно с краката, петите, задните части и раменете са плътно притиснати към стената. Бавно се клякаме, без да откъсваме гърба си от стената. Когато коленете се огъват под ъгъл 900, останете в това положение за 10 секунди. Броят на повторенията е 5-10 пъти. Постепенно трябва да стигнете закъснение от 50 секунди.
3. IP - краката са малко по-широки от раменете, а чорапите са разположени отстрани. Взимаме две гири в ръка (ако не, ще използваме едни и същи книги за теглото) и да седнем. По този начин се уверете, че стойката е поддържана - гърбът е прав, не можете да го огънете и огънете. Броят на повторенията е 10-20 пъти.
4. IP - лежан на гърба, крака заедно, ръце по багажника. Бавно откъснете краката от пода с 10 см, леко се задържате в това положение и повдигнете краката си за още 10 см и колко можете. Щом почувствате, че не можете да преодолеете следващите 10 см, бавно спускайте краката си на пода. Броят на повторенията е 5-10 пъти.
5. IP - стоящи, краката заедно, ръцете се опират на седалката на седалката, гърбът е успореден на пода. Огънете крака в коляното, вдигнете го, докато бедрото и гърба станат една линия. След това бавно го спускайте. Броят на повторенията е 10-20 за всеки крак.
6. Както можете да видите, упражненията, за да изпомпате еластичния задник, не са много сложни. И броят на повторенията може да бъде избран от вас, въз основа на нивото на вашата физическа годност.

Как иначе можете да постигнете еластични свещеници?

Как да постигнем еластични свещеници с помощта на упражнения е разбираемо, но това не е всичко. Не трябва да забравяме за масаж, разбира се, за предпочитане професионален. Но ако няма такава възможност, тогава можете да го направите у дома си. Дори и само триене след бедро душ с твърда четка, ще получите положителен ефект. Просто не прекалявайте - целта е да получите розов нюанс на кожата, а не сянка от варено цвекло. За антицелулитен крем специалните надежди не си заслужават, защото, според козметолозите, активните вещества трудно могат да работят върху подкожния слой мазнини. Така че, ако сте в самото начало на пътя към еластичния папа, ефектът ще бъде минимален. И все пак, ако има такава възможност да се вози на велосипед (да се упражнява с велоергометър), ролкови кънки и т.н. Между другото, според експерти, да направят задника по-еластични помогне латиноамерикански танци. Всъщност, помнете танцьорите, видяхте ли поне едно момиче с частично филе? И все пак, аз бързам да разочаровам любителите на удобни обувки без токчета и почитатели на асансьори. Отхвърлете от зависимостта си. Сега ви се показва ходенето пеша колкото е възможно повече, по-добре по стълбите. И, оказва се, петите също ще станат добри помощници в борбата за красив задник.

И, разбира се, от лека диета не може да се измъкне. Опитайте се да ядете по-малко печене и сладкиши, а последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане.

Като спазвате тези прости правила, можете бързо да направите еластичен задник, подобно на нашите звездни примери.