Преди петдесет години настоящите стандарти за красота ще се считат за изчерпани и постно, но сега вижданията все повече се увеличават, че е невъзможно да бъдат твърде тънки. Сега тренировките за изгаряне на мазнини са една от най-популярните спортни дейности за жените.
Ефективни тренировки за отслабване: основите
Спомнете си простата истина: никакви тренировки за отслабване няма да доведат до желания резултат, ако не започнете да ядете правилно. Помнете най-малко най-елементарните норми и се придържайте към тях:
- опитайте се да ядете малко, но често, а не два пъти на ден;
- закуската трябва да присъства всеки ден: ако не ядете сутрин, преяждате вечер;
- имате нужда от вечеря 2-3 часа преди лягане;
- Не пийте след ядене за 1-2 часа, а още повече - чай с десерт;
- пийте ежедневно 1,5 - 2 литра вода;
- 2 часа преди тренировка и 2 часа след това не можете да ядете нищо освен протеинова храна.
Освен това, не забравяйте правилната комбинация от продукти: месото не може да бъде с брашно (цялото тесто, хляб, тестени изделия), плодовете трябва да се вземат отделно, а десертите да се заменят с извара и кисело мляко.
Програма за обучение за изгаряне на мазнини
Независимо коя опция избирате, ако се включите нередовно и по-малко от 2 пъти седмично, няма да има смисъл. За оптимални резултати трябва да практикувате 3-4 пъти седмично в продължение на 1 - 1.5 часа. Тя е в този комплекс ще включва всичко необходимо, за да се гарантира, че вашата фигура е станал тънък и годни.
Аеробни тренировки за отслабване
Аеробният товар е товар с бърз импулс, но не и в рамките на възможностите: бягане, ски, колоездене, скачане на въже, бягане на място, аеробика, танци, плуване и т.н. По време на такова обучение, мастните запаси се изгарят активно. Само ако тренирането продължава поне 30-40 минути!
Като алтернатива, аеробното натоварване може да се комбинира с товарното захранване: първите 30 минути заряд на мощност, а след това 20-30 - аеробни. Този подход ще гарантира, че не само изгаряте мазнини, но и изграждате мускули, които отделят няколко пъти повече енергия от мастната тъкан (която получавате от консумираните калории). Така че, самото присъствие на мускулите ще има благотворен ефект върху вашата фигура и ще изгори калории!
Сила обучение за отслабване
Необходимо е силово обучение, за да се формират мускулите, които, както вече определихме, допринасят за интензивно отслабване. Когато процентът на мастната тъкан е по-малък от процента на мускулите в тялото, изглеждате тънки, опънати и в тонус!
Засилване на натоварването - не задължително обучение на симулатори (въпреки че те, разбира се, на първо място). Тренировки у дома за отслабване могат да включват такива упражнения:
- клякам;
- лицеви опори;
- завъртане (на пресата);
- класове с гири, културисти и др.
Можете да изберете опцията, която ви харесва, включително при тренировки на бедрата, бедрата, талията или укрепването на мускулите на гръдния кош и ръцете. Препоръчва се всяко упражнение да се извърши за 15-20 повторения в 3-4 подхода.
Обиколка за изгаряне на мазнини
Circuit training - форма на силово обучение, което включва около 8-10 упражнения. Те се изпълняват в един подход без прекъсване един след друг, пълна гама от упражнения може да се повтори 1-3 пъти. Това е отлична комбинация от мощност и аеробни товари!