Много хора знаят, че редовното джогинг помага да се коригира теглото и да се подобри благосъстоянието. Хората, които изберат да дават предпочитание на това упражнение, се интересуват от това, което губи тегло при бягане и кои мускули работят? Аеробни товари , които включват джогинг, се считат за най-добрият вариант за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.
Какво губи тегло от бягане?
Първоначално си струва да споменем, че няма да можете да увеличавате томовете с редовни джоги. В началото на тренировката телето на краката леко се увеличава, но това се случва само поради задържането на течности.
Какво губи тегло по време на теста:
- При джогинг, когато човек стъпи на петите и прехвърли тежестта на петата, мускулите на гърба на бедрата и бедрата работят ефективно.
- Атлетично бягане, когато тежестта на обратното преминава от петата до чорапа, включва глутеалните мускули.
- Спринт, когато се натиска цялото стъпало, мускулите на бедрата и телетата работят ефективно.
- Мускулите на ръцете и тялото работят и отслабват по време на бягането, но, разбира се, ефектът няма да бъде толкова голям в сравнение с краката. За да увеличите товара, използвайте гири или поставете раница на гърба си.
- За да работите с гърба си, както при намаляването на теглото, тази част от тялото трябва задължително да бъде включена, като се уверите, че лопатките са възможно най-близо до гръбнака. По време на тичане раменете трябва да се спускат и ръцете да се наведат в лактите.
- За да отслабнете, докато работите в корема, трябва да държите пресата в постоянно напрежение някъде с 60%. Ако сте силно ангажирани със стомаха, тогава дишането просто ще бъде унищожено.
Ефективността на обучението зависи от продължителността и редовността на обучението. В началния етап не се препоръчва да се изпълнява всеки ден и обучението трябва да продължи не повече от половин час.