Идеалната преса е мечтата на всяко момиче, което може да бъде постигнато. Ако размерите на гърдите, формата на краката и обемът на хълбоците ни се дават от майчината природа и те могат да се променят радикално само хирургически, то корема може да бъде направено от абсолютно всяко момиче, което само го желае.
Как да постигнем идеалната преса?
Идеалната преса за момичета е доста постижима в относително кратък период от време, особено ако няма наднормено тегло. Въпреки това, дори и да е, първо ще трябва да се отървете от него и едва тогава ще се справите с пресата (в противен случай никой няма да види труда ви под слой мазнини). Перфектната преса за един месец е трудно да се изпомпва, дори при пълна липса на проблеми с наднормено тегло, но за период от 2 месеца до 6 месеца, за да се постигнат отлични резултати е напълно възможно.
Програмата за създаване на идеална преса у дома ще се състои от няколко компонента, които трябва да бъдат изпълнени едновременно:
- правилното хранене;
- аеробно упражнение за борба с мазнините;
- Специални упражнения, които обясняват как да се направи идеална преса.
Така че, ако сте сигурни, че сте готови да половите много усилия, ще разгледаме по-подробно как да изпомпате идеалната преса.
Идеално натиснете стъпка по стъпка
Идеалната преса и фигурата винаги вървят ръка за ръка. Ако имате наднормено тегло, няма идея за идеална преса. Ето защо прекрасната преса започва с прехода към правилно хранене и аеробни товари, които спомагат за намаляване на количеството подкожна мазнина и едва тогава упражненията влизат в игра.
Диета за идеална преса
Това не е диета в обичайния смисъл на думата, а хранителна система, която ще ви позволи да не спечелите наднорменото тегло и активно да се борите със стари мастни натрупвания.
- Отдайте за бързо хранене, пица, кнедли, сандвичи с наденица, всякаква комбинация от тесто и месо.
- Комбинирайте месо, риба и домашни птици само със зеленчукова или зърнена гарнитура.
- Не пийте захарни напитки, отхвърлете захарта и сметаната в кафе и чай.
- Предайте сладкарски изделия. За десерт, яжте желе, marshmallows, плодове, кисело мляко.
- Яжте 3-5 пъти на ден на малки порции (например, използвайте салата чиния).
- Не пийте един час след хранене.
- Последното хранене - не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Както виждате, нищо не е сложно, всичко е в разума. Често дори това е достатъчно, за да започнете да губите мастна маса, защото обикновено получаваме много празни калории от сладкиши и напитки.
Основната тайна на идеалната преса е аеробният товар
Бъдете ангажирани в аеробика, танци, джоги, скокове с изскачащо въже не по-малко от 3-4 часа седмично, а вече през третата седмица ще забележите резултата! Основното е, че класовете трябва да са редовни. Това е това, което ви позволява да изгорите излишната мазнина под кожата, което прави вашата преса ясно видима.
Упражнения за идеална преса.
Идеалната женска преса вече е доста близка, остава само да се добави натоварване. Ако
- Торсиране на обръча - ако имате рутинна процедура, след това 25 минути, а ако е претеглена - 15 минути.
- Просто усукване. Легнете по гръб, огънете коленете си, ръцете зад главата си. Скъсайте лопатките от пода със силата на пресата, като се уверите, че брадичката не докосва гърдите, но се отдалечава от нея до разстояние от юмрука. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти.
- Обучение на долната преса. Легнете на гърба си, правите крака се повдигат под прав ъгъл, ръцете по тялото. Скъсайте задните части от пода с помощта на натиска. Направете 3 комплекта от 15-20 пъти.
- Накланяне от пода. Странно е, но добрите стари перки перфектно съдействат за формирането на пресата. Натиснете 10-15 пъти на 2-3 подхода.
Ако едновременно изпълнявате всички препоръки, вашата преса ще бъде красива в най-кратки срокове и ще има идеална форма!