За да се гарантира изгарянето на мазнините у дома, трябва да се обърнете към този въпрос по изчерпателен начин и да изключите живота си и всичко, което допринася за мастната тъкан, а напротив, да включите всичко, което ще ви помогне да се отървете от него.
Нереалистично бързо изгаряне на мазнини у дома
За да се справите със задачата в най-кратки срокове, трябва да контролирате вашата диета. Всъщност, поради излишъка на входящата енергия тялото е принудено да съхранява мастни тъкани.
Изключете от диетата:
- всяка пържена храна;
- всички мазнини (свинска мас, мас, свинско, маргарин и съдържащи ястия и храни);
- захар и всички сладки (особено сладкиши, бисквити, торти, млечен шоколад);
- цялото брашно (от макаронени изделия, кнедли, кнедли до хляб и ролки).
Вместо това диетата трябва да се съсредоточи върху протеина: яде яйца за закуска, елда с месо - за обяд, извара за закуска, риба или птиче месо със зеленчуци - за вечеря.
Упражнения за изгаряне на мазнини у дома
За загуба на тегло е необходимо да се комбинират кардио натоварвания със сила, това е най-лесният и бърз начин. Пълното изгаряне на мазнини у дома е възможно само ако следвате диета и упражнявате редовно - 3-4 пъти седмично в продължение на 40-60 минути. За домашни тренировки такива упражнения са подходящи:
- Скокове с прескачащо въже (15 минути).
- Стартиране на място (15 минути).
- Работейки по стълбите или класовете с платформата (15 минути).
- Претеглена обръч (15 минути).
- Скуоти с гири (3 серии от 15 пъти).
- Дъмбели с дъмбели (3 серии от 15 пъти).
- Накланянията от пода са класически (3 серии от 10 пъти).
- Упражнения за ръце с дъмбели (3 серии от 15 пъти).
От първите три упражнения в една тренировка, достатъчно е да включите един или два, за да избирате, след това да проведете цялата тренировка и да завършите разтягане . Колкото по-дълго тичате или скачате, толкова по-ефективно се разделят мастните депозити.