Първото хранене трябва да бъде такова, че да даде добър старт на тялото за целия следващ ден. Въпреки това, преди да пожелаем да отслабнем, възниква въпросът как да насищаме тялото с полезни вещества и енергия, но в същото време да не позволяваме отлагането на излишната мазнина. Диетолозите знаят отговора на този труден въпрос и съветват да се спазват някои препоръки.
Правилна закуска по препоръка на специалистите по хранене
Помислете какво да подготвите за закуска, помислете за следните правила:
- Първото хранене трябва да бъде запълнено с протеини, фибри и витамини. Въпреки широко разпространеното мнение за ползите от зърнените храни за закуска, зърнените храни не са идеалният продукт за закуска. Понякога можете да позволите закуска за зърнени храни на вода и мюсли с кисело мляко, но е по-добре да изберете риба, зеленчуци, постно варено месо със салата, омлет, извара, варено яйце. Не забравяйте, че е допустимо да ядете не повече от три яйца на седмица.
- Правилното хранене за отслабване включва закуска, която ще предотврати зависимостта от въглехидрати и глюкоза и няма да позволи резки скокове в кръвната захар.
- При физическо натоварване, сложни въглехидрати могат да се добавят към закуската, които се съдържат в суровите зърнени храни: кафяв ориз, овесена каша, елда.
- Половин час преди закуска трябва да изпиете чаша топла чиста вода, за да подготвите тялото за храна.
Възможности за закуска с правилно хранене
- Витамин гладко . Тя може да бъде направена от плодове, плодове, половинка банан и половин чаша неподсладено кисело мляко.
- Омлет с гъби . Това ще изисква един жълтък, два протеина, 3-4 гъби или други гъби, зеленчуци или спанак. В допълнение, можете да направите малка част от зеленчукова салата, облечена с растително масло.
- Меки варени яйца . За закуска можете да сварите няколко яйца. Времето за готвене е не повече от 5 минути, за да се запази полезността на жълтъка. На това
Всеки цитрусов плод трябва да се добави към приема на храна. - Вино сирене . Част от нискомаслено извара, с добавка на малко количество мед и плодове, е подходящата закуска за жена, която иска да отслабне.
- Риба със зеленчуци . Част от варена риба (щука, каша, сьомга, пъстърва, полюс) със свежи зеленчуци ще насити тялото с хранителни вещества на сутринта.
- Филета със зеленчуци . Здравословната и добра закуска може да се състои от парче пилешко филе, изпечено със зеленчуци. От зеленчуци е по-добре да се вземат тиквички, патладжан и няколко домати.