През 70-те години на миналия век, загуба на тегло с помощта на фибри е основният ключ на диетиката. По-късно диетите с високо съдържание на фибри са заменени с нисковъглехидратни диети и гъвкави програми за хранене, които обещават да отслабнат незабавно.
Днес диета, богата на фибри, уверено се връща на сцената на здравословното хранене - като тайна за загуба на наднормено тегло за поколението на новото хилядолетие. Нека да разберем точно какво е целулозата толкова добра за отслабване.
Влакна и загуба на тегло
Fiber (други наименования - растителни влакна, целулоза) е един от компонентите на растителните храни. За да я смиламе и смиламе, тялото ни не може. Фибрите са разделени на разтворими и неразтворими.
Разтворимите влакна, в контакт със стомаха и течността, се превръщат в вид желе - което запълва стомаха, оставяйки чувство на ситост от дълго време. Това е начинът, по който влакната работят за отслабване, продавани под формата на таблетки или капсули.
Неразтворимите влакна напускат тялото в същата форма, в която са влезли. Абсорбиращата течност и подуване, неразтворимите влакна действат като метла - почистват червата и изваждат всички токсични отпадъци и киселини, които се натрупват в тялото заедно със съдържанието му.
Трябва да се отбележи, че на практика всички зеленчуци, плодове и зърнени храни съдържат и двата вида влакна. Но диетата, изчислена стриктно за отслабване, е по-добре да се изгради по такъв начин, че да съдържа 75% неразтворими фибри и 25% разтворими.
Източници на неразтворими фибри: ядки и семена, трици, салати и зеленчуци от тъмнозелен цвят, кореноплодни зеленчуци, плодове (най-вече - тяхната кора), пълнозърнести храни.
Източници на разтворими фибри: портокали, ябълки, грейпфрути, сушени сини сливи и други сушени плодове, грозде, тиквички, броколи, боб, млечен хляб.
Колко влакна се нуждаете на ден?
Една балансирана диета изисква всеки ден да даваме на тялото 25-35 грама фибри.
Нека да изброим 5 продукта-шампиони за поддръжката на влакно, които са незаменими в диетата за отглеждане на тънки:
- авокадо (1 среден размер) - 11.84 грама;
- пълнозърнеста пшеница (1 чаша) - 19.9 грама;
- червен (мексикански) боб (1 чаша) - 13,3 грама;
- червени варени леща (1 чаша) - 15.6 грама;
- овес (1 чаша) - 12 грама.
Диета върху влакната на промишленото производство
Тези, които искат да отслабнат, също могат да извършват диета на сибирска мазнина. Той е готов за употреба продукт без химически добавки. Нейната основа е влакно на зърнени култури, към които се добавят растителни влакна от плодове или плодове. Използването на сибирско влакно през целия ден е неограничено. Тази диета е добра, защото има подчертан терапевтичен ефект.
Заедно със сибирски, в продажба има пшеница от фибри - която също е предназначена за отслабване. В този случай става дума за естествен продукт, в който се добавят различни билки, ядки, плодове и плодове.
Тези диети се основават на факта, че готовите фибри (3-4 супени лъжици) се разтварят в чаша от всяка течност (мляко, отвари, чайове, сокове) и се използват за закуска, следобеден чай или вечеря.
В заключение, добавяме следното:
- Яжте фибри за закуска - това е важно за отслабване. Изследванията показват, че след закуска, богата на фибри, ядем 175 калории по-малко в следващото ни хранене.
- Учените от Оксфордския университет установили, че жените, които следват диета с високо съдържание на фибри, имат средно индекс на телесна маса от 21,98. Докато тези жени, които ядат месо и се придържаме към диета, която не е много богата
влакна, имат индекс от 23.52. - Не ходете на диета с високо съдържание на фибри внезапно. Ако страдате от синдром на раздразнените черва или забележите, че след консумиране на фибри се появява дискомфорт - като диария, подуване на корема и чувство на киселини, постепенно увеличавате приема на фибри, добавяйки към вашата диета 5 допълнителни грама седмично.
- Твърде високото съдържание на фибри във вашата диета може да предизвика подуване на корема, гадене и коремна болка. За да се получат подобни проблеми обаче, употребата на фибри трябва да надвишава 45 грама на ден. Във всеки случай водата намалява тези нежелани симптоми.