Протягане на краката

Протягащите крака са специални упражнения, предназначени да направят мускулите на краката по-еластични и да развият гъвкавост. Това е особено вярно за тези, които се занимават с танци, но не боли всички останали, тъй като то перфектно развива мускулите, което ги прави по-привлекателни.

Как правилно да опънете краката?

На първо място, стречингът на мускулите на краката не трябва да се прави от дрямки. Всяко от упражненията е важно да се изпълнява бавно, при издишване, спокойно и гладко. Ако не спазвате това просто правило, можете не само да нараните мускулите си, но не можете да видите никакви резултати от вашите изследвания. И вашият резултат е важен, нали?

Протеглянето на краката както за начинаещи, така и за опитни трябва да се направи след малко затопляне: двуминутно бягане, скачане с прескачане на въже, обръщане на обръч, прост набор от упражнения или 10-15 лицеви опори, които напълно отговарят на тези цели. Затоплените мускули стават по-пластични и по-лесно се разтягат.

Правилното разтягане на краката трябва да завърши сутрешния комплекс на гимнастиката, ако го направите. Полезно е да го направите и преди лягане - това важи особено за "совите", което е изключително трудно да станете 10 минути по-рано, за да изработите тялото си сутрин. Въпреки това, дори и в края на деня, е необходимо да се започне "разтягане" с загряване!

Не забравяйте, че разтягането на краката и бедрата не се ограничава до едно или две упражнения - по-добре е да изпълните пълен комплекс или поне да промените избраните упражнения веднъж седмично, допълвайки вече проучените варианти с нови.

Тъй като е възможно да се подобри опъването на краката само с ежедневни непрестанни дейности, не очаквайте, че след три дни ще се огънете наполовина или ще седнете на низ. Всеки организъм има свои собствени характеристики, човек е гъвкав по природа, някой дори в резултат на редовното разтягане на краката у дома никога не може да седне на кръстосана нишка. Приемете тялото си така, както е!

Ако се простирате за отслабване краката, комплексът няма да бъде различен от обичайния. В този случай най-добре е да следвате правилната диета паралелно - опитайте се да се опрете на плодове и зеленчуци и да ядете по-малко пържени и брашни ястия. В този случай ефектът ще се забелязва по-бързо.

Как да си направим стречинг крак?

В начина, по който се прави разтягане на краката, няма особени затруднения. Просто правете следните упражнения ежедневно сутрин или вечер след загряване (или по-добре сутрин и вечер):

  1. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на бедрената кост: вземете крака зад глезена, огънете коляното и го дръпнете назад, като натиснете крака до задните части. Вторият крак трябва да бъде прав, коленете строго заедно, гърбът равен. Изчакайте 15-30 секунди.
  2. От крайното положение на предишното упражнение незабавно преместете навесния крак напред и натиснете срещу стомаха.
  3. От окончателното положение на предишното упражнение поставете огънатия крак върху коляното на другия крак с глезена. От тази позиция седнете на единия крак, като отпуснете задника си и опънете право ръцете си пред вас. Застанете на това място за 10-15 секунди.
  4. От изправено положение, с изправени крака, се опитайте да стигнете до пода. Когато го направите ще успеете, опитайте се да сложите ръцете си изцяло на пода пред вас, без да огъвате коленете си. Застанете на най-високото възможно място за 20-30 секунди.
  5. Седнете на пода, краката - колкото е възможно по-широки отстрани, пръстите сами за себе си. Опитайте се да потънете на лактите пред вас, да лежите между собствените си крака. В този случай е важно да седите на костите на исхиума - с ръцете си да се движите назад и да почувствате, че седите правилно по костите. След като сте паднали колкото е възможно, опитайте се да се отпуснете, без да променяте позицията, и задръжте за 30 секунди.

Дори такъв прост комплекс е достатъчен, за да разработите първо участъкът. Ако желаете, добавете такива класики като дълбоки атаки или упражняване на "пеперуда".