Повечето от нас прекарват работното си време, заседават се с кола или обществен транспорт, а като почивка, гледайки филми, телевизия или катерене по мрежата. Ние сме хронично недостижими от времето и не можем да отделим поне малко време за спорт. Всичко това води до развитие на заболявания на гръбначния стълб, защото това е гръбнака, която поема целия товар на заседналия начин на живот. В резултат на това се развива сколиозата - кривината на гръбначния стълб с повишено натоварване на мускулите от едната страна на гръбначния стълб и атрофирани мускули от другата страна.
Изкривявания и деформации са най-популярни в областта на гръдния кош, но не са редки в гръбначния и лумбалния гръбнак. Ако забележите, че нещо не е наред с гръбнака, например, чувствате болка, забележите кривината на позата, бързата умора на гърба, - свържете се с ортопедичен лекар. Само след точна диагноза, ортопедията ще може да избере комплекс от терапевтично физическо възпитание специално за всеки пациент. И ние от своя страна ви предлагаме упражнения за физиотерапия за гръбначния стълб, които ще ви помогнат да се справите с малки грешки в позата, да укрепите гръбначните мускули и да се предпазите от развитието на всички видове заболявания на гръбначния стълб.
Физиотерапията в кривината на гръбначния стълб трябва да се извършва по едно и също време всеки ден, така че тялото да се адаптира по-лесно към нови необичайни натоварвания. В началото на всички класове трябва да бъде лесно загряване за загряване. След това преминете към основния комплекс.
Упражнение # 1
Изходната позиция е разположена върху стомаха ви, като се изкачвате с ръце и крака, като извивате гръб с арка. Най-високата точка е таза. Поддържаме тежест на прави ръце и крака, главата се спуска надолу. Ние рязко вдигаме главата си и понижаваме таза възможно най-ниско, но не и до края. Дръжте на пръстите и ръцете. След това отново повдигнете таза, спуснете главата. В този дух правим упражнението пет пъти. Ние почиваме през ПР.
Упражнение # 2
IP - лежан на гърба, ръце по багажника. Ние правим упражнението "велосипед", познат на всички от детството. Обаче, не е нужно просто да вълните краката си, но да правите дъгови движения с краката си възможно най-близо до пода. Това ще укрепи коремната преса, която трябва да поддържа гръбначния стълб, като корсет. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3
IP - лежащ на стомаха. Ние вдигаме таза, както при първото упражнение, и в това положение за 40 секунди вървим из стаята. Ние почиваме през ПР, можем да направим няколко подхода. Това упражнение се простира на гръбначните мускули и помага да се заменят изместените гръбначни дискове.
Упражнение 4
IP - седеше на пода, протегна напред изправени ръце и постави гърдите на бедрата. От тази позиция отиваме в багажника в скута, като наблягаме на ръцете и обръщаме гръб колкото е възможно повече, като се огъваме отгоре, а в обратната посока се огъваме. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5
ИП - лежан на гърба, ръце, опънати по багажника. Бавно откъсваме краката от пода и ги хвърляме над главата, опитвайки се да ги поставим възможно най-далече. Задръжте за няколко секунди в това положение и се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти.
Провеждането на такива прости упражнения всеки ден ще ви помогне да избегнете сериозни проблеми с гръбначния стълб и пътуване до ортопеда. Целите на терапевтичното физическо обучение са не само лечение, но и ефективна профилактика, рехабилитация и рехабилитация. Ако страдате от остри форми на заболявания на гръбначния стълб, тогава упражнете терапия за постоперативни разстройства и други проблеми трябва да се правят по време на ремисии и ако извършвате определени упражнения, чувствате болка - спрете и отидете на по-нежно темпо на упражнение. Благодарение на упражненията за физиотерапия и ежедневните упражнения за гърба преди появата на болести, вие се свивате с дисциплина, позицията ви ще бъде завидна в тълпата, а здравият гръбнак ще осигури отлично функциониране на целия организъм.