В стремежа си към красотата и спортната фигура жените често започват да ходят на фитнес зала, да се занимават с фитнес инструктор или да придобиват необходимите симулатори за домашни уроци. Всеки симулатор засяга определени мускули на тялото. Нека да поговорим за карпалния разширител, неговите цели и видове.
Защо се нуждаете от карпален разширител?
Този симулатор е предназначен да развива и укрепва мускулите не само на ръцете, но и на предмишниците. Също така карпален експандерът идеално замества пръстите.
Карпален пръстен за разширение - един от най-често срещаните видове на този тип симулатори. Пръстенът е забележителен поради своята евтиност и удобство, той не заема нито място в чантата или в къщи на рафта.
С помощта на гумен карпален експандер, всяка жена може да изхвърли излишните калории. Стискайки експандера, прекарвате известно количество енергия, което помага да изгорите калории.
Какво разтърсва карпалния разширител и как да се справи с него?
Всъщност е грешка да се смята, че разширителят само поема мускулите на предмишницата. При работа с този тренажор се включват всички мускули - от карпален до глутеален. Това е основното предимство на карпалния разширител.
Използването на този симулатор е очевидно както за мъжете, така и за жените. За да разберете как да се справите с нея, трябва да научите няколко упражнения с карпален експандер. Преди това нека да разгледаме няколко принципа на обучение с разширител:
- За максимален ефект имате нужда от симулатор с максимална твърдост.
- Малък брой повторения - от 5 до 15.
- Предварително загряване с по-мек разширител.
- Прекъсвания между тренировките за възстановяване на мускулите - от 3 до 5 дни.
Упражнения с карпален разширител:
- За 1-1.5 минути е необходимо да се смаже разширителя 100 пъти. След това дадете ръка на почивка за 3-5 минути. И така 3-7 подходи.
- Същото упражнение, само по време на останалата част от експандера, трябва да се компресира в ръката.
- Направете обратното на предходното. Стъпкваме разширителя до точката на провал, докато пръстите не се отдръпнат. След това изпълняваме компресията на разширителя до неуспех.
Интензивността на упражненията може да бъде различна. Всичко зависи от степента на вашата годност. Средно има 15 подхода.
Видове разширители на четки
Има два вида разпръсквачи на четки:
- Карпален разширител пръстен (вид на твърдост зависи от силата на съпротивление, която се измерва в килограми).
- Разширителят на Carpenter, състоящ се от две пластмасови дръжки, свързани с една пружина.
В случай, че искате да тренирате и двете си ръце по едно и също време, две разширения в комплекта се продават наведнъж. Ако смятате, че упражненията се извършват твърде лесно, променете симулатора на по-твърд.
Как да изберем карпален експандер?
Както вече казахме, е необходимо да изберете симулатор, въз основа на твърдостта, която се определя в килограми. Но си струва да си припомним, че е неудобно да се работи твърде трудно за разширител, защото боли в ръката. Но плюсът е евтин.
Експандерите с пружини или, както се наричат също така, пеперудни разширители, са много удобни за употреба. Освен това те могат да бъдат регулирани. Такива симулатори са проектирани от 10 до 40 килограма.
За една жена, най-добрият вариант на карпален експандер ще бъде гумен пръстен или "пеперуда". Те ще бъдат достатъчни за ежедневната поддръжка на формуляра. Най-важното е да тренирате с удоволствие. Не позволявайте на тялото да работи при износване. Вие и вашето тяло трябва да се наслаждавате на ученето.