Не е необходимо да свързвате тренировъчните сили само с желанието да изградите бицепс и квадрицепс. Повярвайте ми, ако не се стремите към бодибилдинг, това не означава, че упражненията за силови тренировки трябва да бъдат изключени.
Възползвайте се от намаляването на теглото
Първото нещо, което се случва по време на изпълнение на упражнения за сила в салона , или у дома на килима е разкъсване на мускулните влакна. В резултат на това те се възстановяват и изграждат, като използват аминокиселини и накрая стават все по-трайни, отколкото преди. И това означава увеличаване на общата издържливост на организма, което ще ни позволи да полагаме по-малко усилия за извършване на рутинна рутинна работа - работа в градината, катерене по стълбите и т.н. Като се зареждате със силови упражнения за жени, спасявате силите на тялото си за по-приятни неща.
Разбира се, трябва да кажете дума за ползите от упражненията за отслабване. В Америка (страна, в която всички са болни от затлъстяване и страст към фитнес), са проведени проучвания, които са доказали, че при натоварване на умората се изгарят повече мазнини. Първата група от загуба на тегло на диетата е била ангажирана с аеробни упражнения, а втората - със сила. Изгубеното тегло беше същото, но една трета от загубеното тегло на първата група - беше мускулна тъкан, а втората група само загубила тегло "дебела". Включвайки набор от упражнения за отслабване в програмата за отслабване, губите 40% повече мазнини.
В допълнение, мускулите са чудесен начин да поддържате метаболизма активен денонощно. Така че, след тренировка за сила, метаболизмът се ускорява през следващите 39 часа, което означава, че мускулите не ви дават шанс да върнете мазнините, загубени по време на тренировка.
Съществува и психологически фактор, който допринася за загуба на тегло в сила тренировка. Учените са разкрили статистически данни, които нарушават диетата, липсват и се обучават. А също и обратната му тенденция - тренировка, подхранва вашата решителност и сила, като помага да се въздържат от прекъсване на диетата.
упражнения
В този случай ви препоръчваме да упражнявате силни упражнения за момичетата за мускулите на краката, бедрата и бедрата.
- ИП - лежащ на пода, ръце по багажника, крака по ширината на бедрата, откъсване на таза от пода - в горната част на скобата на хълбоците. Ние не падаме до края. Издишване на върха. Изпълняваме 20 пъти. След това фиксирайте позицията на таза в горната част и направете пулсиращите пружини нагоре. Захват за захващане, изпълнява се 10 пъти.
- Издърпваме коленете до гърдите - отпускаме пресата .
- IP - остриета на пода, крака по ширината на раменете, повторение на упражнението 1.
- Простри ни краката на пода - почивка.
- IP - краката по ширината на бедрата, коленете се огъват, огъват десния крак в коляното, слагат стъпалото на коляното. Започваме с лявото стъпало, за да изтласкаме горния крак в тавана. Вдигаме само таза, ние не откъсваме чорапа или петата. Изпълняваме 10 пъти, фиксираме таза в най-горната точка, сменяме краката и правим 3 комплекта на крака.
- IP - лежеше на негова страна, използвайки лампа за тяло. Ние почиваме лакът на пода, долната част на крака е огъната, горната е изпъната. Лицевата лента завършва на пода в близост до ръката, втората на изтегления крак. Издигаме се нагоре при издишване, издърпваме чорапите върху себе си. След 10 повторения, фиксирайте стъпалото за няколко секунди в горната точка, след това направете по същия начин по същия начин и изпълнете упражнението на втория крак.
- Попадаме на четири крака, длани под раменете, обратно направо, не се удряйте. Вдигаме левия крак в тавана и излъчваме пулсиращо нагоре. След 10 повторения, фиксирайте крака в горната точка и сменете страната. Ние седим на петите, почиваме. След това правим още три подхода между тях.
- Ние се движим в легнало положение на гърба, повдигаме краката си към тавана, прекосяваме полуобедрените крака, дърпаме ги на себе си, след това се протягаме и сменим местата си.