Можете да постигнете добри резултати в намаляването на теглото, като се чувствате у дома си. За целта е необходимо правилно да се изработи програма за упражнения за момичета у дома. За да постигнете резултати, трябва да практикувате три пъти седмично за поне половин час. Включете във вашите тренировъчни упражнения, които ще работят върху различни мускулни групи.
Комплекс от упражнения за момичета у дома
- Обратното натискане . Седнете на пода с краката си наведени и ръцете зад тялото си. Повдигнете тялото, така че акцентът се поставя само върху краката и дланите. Като огънете ръцете в лактите, спуснете тялото надолу, но не докосвайте пода с хълбоците.
- Сумо клекна . За да изпълнявате това упражнение за момичета у дома, поставете краката малко по-широки от раменете, като разгънете краката навън, така че чорапите да изглеждат в различни посоки. Слез долу и вземете таза обратно, така че коленете ви да не надхвърлят чорапите. Опитайте се да клякате възможно най-ниско. Ако искате, можете да вземете гири .
- Кръстосани атаки . Стойте изправено и спуснете ръцете си. Направете единия крак дълбоко назад диагонално. Важно е в същото време да поддържате баланса и да държите тялото прави. Слез долу, за да се образува правилен ъгъл в коляното на предния крак. Притискайки крака назад, изправете се и сгънете с другия крак.
- Маки . За да изпълнявате това просто, но ефективно упражнение за момичета у дома, се изправете изправено и държите ръцете си, за да помогнете за балансиране. Вдигнете крака си настрани, на около 20 см от пода. Премести го напред и после се върни. Ако балансът е трудно да се задържи, дръжте се на опората.
- Повдигане на краката . Легнете по гръб, дръжте ръцете си близо до тялото и вдигнете краката си, наведени на коленете. Направете краката си нагоре, като вдигнете бедрата. След това се върнете в началната позиция.