Силата гимнастика съдържа упражнения, които дават натоварване на различни мускулни групи. Ефектът се постига благодарение на съпротивлението на различните мускули. По принцип е възможно да се споменава почти всеки вид вдигане на тежести. За класовете не се изискват инструменти, така че можете да тренирате у дома.
Основи и ползи от силова гимнастика
За да се постигне желаният ефект от обучението, е важно да се практикува редовно. Много важно в успешния изход е правилното положение на тялото и дишането. Важно е мускулите, които не участват в това или това упражнение, да бъдат облекчени. За да подобрите ефекта и да намалите риска от нараняване, препоръчително е да се простирате в началото и в края на тренировката. Гимнастиката по сила е подходяща за жени с различно физическо състояние. Тя може да се използва за индивидуално обучение, както и да се включи във всеки спорт. Предимствата включват липсата на силно натоварване на гръбначния стълб и ставите, което означава, че рискът от нараняване е намален до нула. С редовното обучение можете да се отървете от наднорменото тегло, да подобрите гъвкавостта и координацията на движенията.
Комплекс от упражнения за сила
- Упражнение за гърдите . Застанете на коленете си и спуснете задника си на петите. Обърнете ръцете си зад гърба си и затегнете ръцете към ключалката. Дръжте гърба си прав и пазете раменете си надолу. Повдигнете ръцете до максималната височина и ги спускайте надолу. Направете около 20 пъти.
- Упражнение за бедрата . Застанете на четири крака. Скъсайте левия крак от пода и издърпайте коляното към противоположния лакът. Направете около 20 пъти и повтаряйте същото с другия крак.
- Упражнение за краката . Легнете на гърба си, сложете ръцете си под бедрата си и вдигнете краката си под правия ъгъл. Разпръснете краката си настрани и след това пресечете. Това упражнение за сила обучение също се нарича "ножици". Важно е да се осигури плътно притискане на талията към пода. Направете около 20 пъти.
- Упражнение за корема и ръцете . Застанете на четири крака и носете товара напред, така че тялото на коленете образува права линия. Протегнете корема и наблюдавайте гърба си. Останете в това положение за една минута, това е така нареченият "бар". Сега слезте, докато челото достигне до пода. Направете около 10 пъти.
За да увеличите товара, можете да използвате различни тегловни агенти, които са прикрепени към краката или ръцете. Благодарение на това ползата се увеличава, тъй като метаболизмът се ускорява и калориите се изгарят.