Кардио е спорт, в който тренирате за издръжливо сърце ("сърдечно"), белите дробове и увеличавате цялостната издържливост на цялото тяло. В същото време кардио тренировката е необходим атрибут на всяка програма за отслабване, защото по време на такива дейности се изгаря гликогенът (формата за съхранение на енергия) и едва след изтичането му може да се говори за изгаряне на мазнини.
Кардиоверсията може да означава всеки активен спорт: бягане, плуване, каране на ски, колоездене и тренировка на симулатори. Ако нямате възможност да тренирате във фитнес центъра на тренажорите или да посетите спортните секции, ние ще ви помогнем да изберете правилната кардиоверзия у дома.
броене
За ефективността на тренировката продължителността на кардио тренировката трябва да бъде най-малко 20-30 минути (през това време гликогенът се изгаря), а в идеалния случай - до един час. Трябва да преброим импулса, защото само с определен брой сърдечни удари ще бъде от полза тренирането.
За да отслабнете и да запалите запаси от мазнини, вашият пулс по време на кардиото в дома трябва да бъде равен на 60% от максималната. И за увеличаване на издръжливостта на сърцето и белите дробове - 70-80%.
Как да изчисляваме максималния пулс?
За мъже: 220 - възраст
За жените: 214 - възраст
За начинаещи обаче тази граница трябва да е по-ниска, а по време на кардио тренировка максималният резултат, който разделяме на 1,5.
Сърдечно у дома
За кардио тренировки у дома можете да си купите симулатор и да го правите без него. Идеални упражнения за кардио тренировка ще бъдат аеробика, тай-бо , танци, класове на стъпалата. Единственото правило е, че обучението ви трябва да започне с подгряване, се състои от упражнения за сила, след което трябва непременно да се простирате. Можете да се движите на място (но е малко вероятно да сте в състояние да го направите за 20 минути) или да скочите на въжето, най-добре е да проведете тренировка на чист въздух.
Класове сутрин
Не можеш да дадеш сутрин твърде много стрес върху сърцето, защото
Честота на уроците
В началото ще имате 3-4 тренировки на седмица. За възстановяване и растеж мускулите също се нуждаят от време, това е средно един ден. Не упражнявайте повече от един час в даден момент, продължително обучение (3-4 часа) много изчерпва тялото, в резултат на което гладуващото тяло ще започне да черпи протеини от мускулите.