Кардио тренировка у дома

Кардио е спорт, в който тренирате за издръжливо сърце ("сърдечно"), белите дробове и увеличавате цялостната издържливост на цялото тяло. В същото време кардио тренировката е необходим атрибут на всяка програма за отслабване, защото по време на такива дейности се изгаря гликогенът (формата за съхранение на енергия) и едва след изтичането му може да се говори за изгаряне на мазнини.

Кардиоверсията може да означава всеки активен спорт: бягане, плуване, каране на ски, колоездене и тренировка на симулатори. Ако нямате възможност да тренирате във фитнес центъра на тренажорите или да посетите спортните секции, ние ще ви помогнем да изберете правилната кардиоверзия у дома.

броене

За ефективността на тренировката продължителността на кардио тренировката трябва да бъде най-малко 20-30 минути (през това време гликогенът се изгаря), а в идеалния случай - до един час. Трябва да преброим импулса, защото само с определен брой сърдечни удари ще бъде от полза тренирането.

За да отслабнете и да запалите запаси от мазнини, вашият пулс по време на кардиото в дома трябва да бъде равен на 60% от максималната. И за увеличаване на издръжливостта на сърцето и белите дробове - 70-80%.

Как да изчисляваме максималния пулс?

За мъже: 220 - възраст

За жените: 214 - възраст

За начинаещи обаче тази граница трябва да е по-ниска, а по време на кардио тренировка максималният резултат, който разделяме на 1,5.

Сърдечно у дома

За кардио тренировки у дома можете да си купите симулатор и да го правите без него. Идеални упражнения за кардио тренировка ще бъдат аеробика, тай-бо , танци, класове на стъпалата. Единственото правило е, че обучението ви трябва да започне с подгряване, се състои от упражнения за сила, след което трябва непременно да се простирате. Можете да се движите на място (но е малко вероятно да сте в състояние да го направите за 20 минути) или да скочите на въжето, най-добре е да проведете тренировка на чист въздух.

Класове сутрин

Не можеш да дадеш сутрин твърде много стрес върху сърцето, защото той също се нуждае от време, за да се събуди. Това обаче не означава, че сутрешната кардио тренировка е вредна. Напротив, 20-30 минути сутрин е по-ефективен от всяка друга професия, изгаря мазнините, тъй като целият гликоген вече е бил консумиран по време на сън.

Честота на уроците

В началото ще имате 3-4 тренировки на седмица. За възстановяване и растеж мускулите също се нуждаят от време, това е средно един ден. Не упражнявайте повече от един час в даден момент, продължително обучение (3-4 часа) много изчерпва тялото, в резултат на което гладуващото тяло ще започне да черпи протеини от мускулите.