Днес на пазара за спортни стоки има широка гама от симулатори , които могат да се използват у дома. Компактността и лекотата на използване са основните предимства на такива устройства. Хиперекстензия - симулатор, който упражнява напрежение върху мускулите на пресата, гърба, задните части. Може да се използва за индивидуално обучение, както и за загряване преди основното натоварване. Тази пейка е почти във всички зали, но можете да я купите и да я използвате за домашни тренировки.
Как да използвате тренажор за симулация?
Има хоризонтални и наклонени опции, които имат ъгъл от 45 градуса. Можете да персонализирате симулатора за вашите собствени настройки. За комфорт и сигурност има възглавници и ролки за поддръжка. Симулаторите за гърба "Hyperextension" не са предназначени за силови тренировки. Най-голямата тежест пада върху долната част на гърба. По време на упражнението натоварването на прешлените е 3 пъти по-голямо от това на човека, който е в изправено положение.
Хиперекстензията е отлично упражнение за укрепване на долната част на гърба и също така намалява риска от нараняване на гръбначния мозък.
Основните препоръки за използване на тренажорния симулатор за гръбначните мускули:
- Вертикалното натоварване на гръбначния стълб е доста опасно за тийнейджърите.
- Не се препоръчва да се движат склоновете с бързи темпове, тъй като товарът ще бъде малък и следователно резултатът е минимален. Освен това може да се нараните.
- Не е необходимо да се правят упражнения на стенд за хиперекстензия с натоварване, тъй като има огромен товар, който в крайна сметка може да доведе до появата на херния.
Упражнения на тренажорния симулатор
Стандартни склонове. Поставете спирачката под хълбоците, така че да е под линията на завоя на багажника. Поставете краката на платформата и ги закрепете с ролки. Намерете за себе си оптималната височина на опората за бедрата. Лактите се разпръснаха, но не държите ръцете си зад врата в ключалката, тъй като по този начин вратата получава огромен товар, което може да доведе до нараняване. Дръжте ръцете си така, че пръстите ви да докосват врата. Дръжте гърба си под контрол, той трябва да е прав по време на вашата тренировка . Направете склоновете за 4 профила и трябва да отидете до 3.
Обратна хиперекстезия. Подредете симулатора с лицето надолу. Нагласете височината, така че краката да се задържат. Бавно повдигнете краката си и не накланяйте главата си назад. При вдишване трябва да се прави понижаване на краката и издишване при повдигане. Да се прави такова упражнение е с помощта на друго лице, тъй като той трябва да притиска глезените си.
Как да изберем машина за хиперекстензия?
За да не бъдете разочаровани от покупката, помислете за следните препоръки:
- Не купувайте симулатор в интернет, ако не сте го виждали на живо,
тъй като често под това име се продават напълно неразбираеми апарати. - Изберете опции с мощен дизайн и е по-добре, ако симулаторът няма ограничения за теглото.
- Стабилността на структурата е важна. По време на упражнението не бива да се подхлъзвате и да се разочаровате.
- Платформата, на която ще бъдат разположени краката, трябва да е широка, така че краката да са напълно поставени. Отгоре трябва да бъдат покрити с неплъзгащи се петна.
- Проверете меките елементи на хиперекстензия. Те трябва да бъдат еластични, но не неудобни.
- Дайте предимство на симулатор, който може да бъде коригиран за растеж. Работната позиция също трябва да бъде здраво закрепена, така че да не удря.