Всеки има свои собствени причини за отслабване и всеки има извинение да не губи тегло. Във всеки случай най-популярната зона за отслабване е стомаха, а най-разпространените извинения са "дебела кост", наследственост и раждане на дете. Днес ще говорим за различни видове гимнастика за стомаха и всеки ще може да вземе нещо, което да се справи не само с излишната мазнина, но и да "постави на раменете" всякакви резерви.
дъх
Напоследък дихателните упражнения за корема преживяват новорождение. С изключение на йогите, никога дишащите упражнения не бяха толкова популярни, колкото сега, когато отслабна с него. Тази гимнастика за корема е много ефективна поради активирането на всички интраабдоминални процеси, т.нар. "Масаж" на вътрешните органи и кислородна наситеност.
Гимнастика след раждане
При повечето жени след раждането стомахът страда (всичко е логично). Това важи и за онези, които преди бременността могат да се похвалят с неподходящи параметри. Цялото наднормено тегло се концентрира върху долната част на корема. Някои от тях са в състояние да се примирят с него (което не ни препоръчваме да правим), докато други приемат "бик от рогата". Ефикасността на следродилната гимнастика за корема може да бъде наблюдавана само ако редовността на класовете.
Гимнастика у дома
Като се има предвид, че след раждането на детето, почти никой няма време да посещава фитнес центровете, а също и факта, че много от нас нямат график за работа, ще ви представим комплекс от гимнастика за корема и бедрата , които лесно можете да изпълнявате у дома си.
- Ръцете пред гърдите се въртят нормално с тялото, като се концентрират върху напрежението на пресата по време на завоя - 30 повторения.
- Ние се качваме на четири крака, лактите лежат на пода, издърпваме корема в осем, правим 20 пъти и повтаряме упражнението в положение "легнало" на лактите.
- От предишното упражнение ние напускаме, пускаме коленете си и се протягаме като котка. След това правим още един подход към предишното упражнение.
- Легнахме на пода, коленете се наведеха, ръцете зад главата. Ние правим кратки изкачвания, откъсвайки главата и раменете от пода - 2 серии от 15 пъти.
- FE - същото, краката в коленете се повдигат, кръстосват се, ръцете се носят право на пода. Затегляме краката в гърдите, откъсваме задните части от пода - 30 повторения.
- IP - както в предишния. Сложихме една ръка зад главата, втората права. Прав ръка за издишване, стигаме до петата на съответния крак. Правим 20 повторения за двете ръце.