За съжаление, но не много жени могат да се похвалят с красивите форми, които наследиха от природата. Това причинява неотложността на темата - как да се увеличат задните части , така че те да станат обемни и закръглени. Веднага бих искал да кажа, че задачата не е проста, но с редовни и подсилени тренировки ще бъде възможно да се постигне добър резултат.
Как бързо да увеличите задника у дома?
Преди да разгледаме ефективните упражнения, бих искал да дам полезни съвети. Първо, препоръчваме да се занимавате с допълнително тегло, което ще има благоприятно въздействие върху резултата. На второ място, скоростта на упражнението е важна. За да увеличите силата на звука, се препоръчва да правите всичко бавно. Преди да направите упражненията, трябва да направите загряване за загряване на мускулите.
Как да се увеличи бедрата с помощта на упражнения:
- Клетки . IP - изправете се прави, вземете гири и ги държите надолу. Задачата - кроуч, издърпване на задните части, преди да се образува правилен ъгъл в колената. Насочете напред напред, така че гърбът да не е закръглен и да държите краката натиснати на пода. Докато се качвате, опитайте да изтръскате задните части. Капка, вдишване и издигане - издишване.
- Паданията . Говорейки за това как да се увеличи бедрата на момиче, е невъзможно да пропуснете това упражнение, което е много ефективно. IP е идентичен с предишното упражнение. Задача - правете единия крак напред и падайте до формирането на правилен ъгъл в коляното. Коляното на задните крайници не трябва да докосва пода. След това се върнете към IP адреса. Намаляване, издишване и вдигане - вдишвайте.
- Разхождайки се по стената . Това упражнение се счита за трудно, защото е необходимо да се запази баланса. IP - перпендикулярно на стената, огънете краката си в коленете и легнете на повърхността с пръстите си. Задачата е да се предприемат малки стъпки по стената, фокусирайки тежестта върху раменете. За да запазите баланса си, сложете ръцете си на пода. На върха направете люлка с крака си.
- Крака на Маки . Ако се интересувате от това как да увеличите обема на бедрата, обръщайте внимание на това упражнение . IP - застанете на четири крака, поставете ръцете си под гърдите си. Задачата е да вземете единия крак назад, така че да образува права линия с тялото и след това да го издърпате към гърдите.
Всяко от разглежданите упражнения трябва да се извърши 15-20 пъти при 2-3 подхода. За да постигнете още по-бързи резултати, коригирайте мощността.