Най-добрият начин да намерите красив, еластичен, апетитен задник, лишен от намек за целулит или загуба на тонус - това е клякам. Вярно е, че това не означава, че тези, които обикновено се предлагат в училище във физическа култура, но специални, в които товарът се разпределя точно на тези мускули, които са отговорни за привлекателността и тонуса на хълбоците.
Какви мускули се люлеят, когато клекнат?
Практически във всеки вариант на седящите, с тежести или без него, се включват следните мускули:
- квадрицепс (така наречените квадрицепси мускули на бедрото);
- адукторните мускули на бедрото;
- големи мускули на глутея;
- soleus мускулите (дават красива форма на долния крак).
Освен това, телесните мускули и hamstrings също са свързани с процеса, тъй като те участват в разпределението на товара и ви помагат да поддържате баланс.
Колкото по-дълги кляками правите, толкова повече мускулите на седалището се активират, което означава, че колкото по-ефективно е обучението за намиране на красив бразилски задник.
Освен това, ако се увиете с тежест (например с гири, телесна греда или мряна), по време на тренировката, също така активно се развиват мускулите на гърба и пресата.
Във връзка с факта, че голям брой мускули са включени в процеса, обучението ще бъде полезно не само за оформяне на красивата форма на бедрата, но и за поддържане на тялото в тона му като цяло. Основното нещо е да не забравяте да правите елементарна тренировка преди тренировка, а не да започнете работа наведнъж: така че рискът от нараняване ще намалее.
Какво дават клякамите?
Ако мислите, че клякам за момичета - тясно фокусирано упражнение и помагате само за коригиране на формата на задните части, вие сте дълбоко погрешни. Можете да използвате това упражнение, за да постигнете напълно различни цели:
- клякайте за красиви свещеници (това е може би най-желаният ефект - за това трябва да седнете колкото се може по-дълбоко и особено добре за клепачите да клякат с гири);
- клякам, облекчаване на целулита (за подобни заседания е желателно да се носят специални антицелулитни къси панталони и да се нанася кремът и в противен случай да се използва същата техника като за бедрата);
- клякайте за красотата на бедрата (в този случай не можете да клякате толкова дълбоко, че да образувате красив хълбок).
Клетките за жени са чудесен начин да запазите тялото си в тон и да привлечете възхитителни погледи на плажа!
Как да си направим седи?
Важно е да разберете, че можете да помпате само задника с клякам, ако правите упражнението правилно. То трябва да се научи и изпълни първо без натоварване и след това да се премине към вариант с допълнително натоварване под формата на бар, тяло-бар или чифт гири. Технологията е проста, но е важно да вземете под внимание инструкциите на всяко малко нещо.
- Поставете прав, поставете стъпалата си малко по-широки от раменете си.
- Постепенно се приклеквайте, натоварвайте петите и дърпайте задните седалки, сякаш искате да седнете на невидимия стол зад вас.
- Когато на коленете има ъгъл от 90 градуса, започнете да се изправите, като също носите тежестта назад.
- На всеки четвърти път е необходимо да се задържите на дълбоко клякане, когато коленете се наведат на 90 градуса и се опитайте да останете там за 30-40 секунди.
- На напреднало ниво, можете да направите това упражнение с шията или тяло-бар на раменете си, или с дъмбели в ръцете си. Укрепването увеличава натоварването и поощрява по-активното развитие на глутеалните мускули.
Удари за задните части, ако се извършват правилно и редовно 3-5 пъти седмично с товар, ще дадат забележими резултати след 3-4 седмици. Колкото повече време ще дадете на упражнението, толкова по-скоро ще бъдете съблазнителни!