Независимо от какъв танц не сте пристрастени, всеки път преди началото на класовете, вие ще извършите лесно затопляне. Това е първото и основно правило за началото на всеки урок по танцово направление. Затоплянето преди танцуване по никакъв начин не е прищявка на инструкторите: помага да се затоплят мускулите и да не се наранят по време на упражненията, а също така да се осигури най-пластичното представяне на всички, които се предлагат по време на връзката.
Затопляне преди танци: общи правила
Както вече определихме, загряването и танцуването са неща, които са неразделни един от друг. В този случай инструкторите във всяка програма за загряване се опитват да включат онези движения, които са насочени към затопляне на мускулите, участващи директно в танца. Въпреки това, загряването за танци ще включва универсални движения. Например, те са:
- стоящи точно, краката по ширината на раменете, ръцете по талията. Главата се накланя четири пъти напред и назад;
- ситуацията е една и съща. Главата се накланя наляво до четирите профила. Главата може леко да се изтегли на рамото с ръка;
- ситуацията е една и съща. Обръща главата надясно и наляво (в зависимост от типа танц, бавно или по-скоро рязко);
- ситуацията е една и съща. Завъртането на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с 4 се брои 2 пъти във всяка посока;
- ситуацията е една и съща. Повдигането на раменете е първо бавно, после бързо, после второто, после - и двете заедно бързо, а след това - от своя страна;
- ситуацията е една и съща. Нарежете и разширете остриетата на рамото, съответно закръглете и извийте гърба си;
- ситуацията е една и съща. Наклонете се напред, като държите гърба си прав, издърпайте ръцете си пред себе си и стигнете до тях. След това направете същото в посока към страните;
- ситуацията е една и съща. Преместете таза един път, усетете мускулите на бедрото. След това повторете от другата страна.
Загряването преди танцуване за деца също включва всички тези етапи. Освен това е важно да използвате тези мускули, които ще се използват в танца - например, клякам или лайно, ако имате нужда от засилено загряване на бедрата.
Загрява се преди пластмасовата лента
Загряването преди такива танци като лента-пластмаса, в допълнение към обичайната част, трябва да включва елементите, необходими за изработване на мускулите преди определено занятие. Тя може да бъде:
- атаки отстрани и напред;
- кръгово въртене на гръдния кош - първо с точки: напред-дясно-назад-ляво, после гладко. След това повторете в другата посока;
- клякам в силата на сумото;
- Някои елементи, които са необходими в танца - например вълни напред и назад;
- изпълнение на "осем" бедрата напред и назад;
- наклонени напред и назад;
- упражнения за разтягане на гърба, краката.
В редки случаи е необходимо допълнително загряване на ръцете. Обикновено пластмасовата лента изисква само добро разтягане, гъвкавост, което ви позволява да изпълнявате всички движения в най-изящните и изразителни. Не всичко това чудо се дава от раждането, но чрез постоянни тренировки е възможно да се развие и способността да се движи прекрасно и гладко.
Загрейте преди източните танци
Загряването, което започва танци на корема, включва всички необходими елементи, както и засилена програма за гръдния кош и бедрата - всъщност в този танц те играят водеща роля. Освен това, ориенталските танци често изискват допълнително заздравяване на ръцете (особено ако урокът планира да учи танци с кърпичка). За да добавите към нормалната програма, можете да:
- завъртане с гръд в кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
- Завъртане на бедрата в кръг по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
- "Осем" бедра напред и назад;
- - Осем гърди напред и назад.
Основното е да се използва максимално и да се направи пластмаса да се движат тези части на тялото, които ще участват в танца. След това обучението ще бъде плодотворно и без риск от нараняване!