Кардиото се счита за много популярно сред хората, които искат да се напълнят и да отслабнат. Много от тях сами избират велотренажора, тъй като тренировките по него ви позволяват да изработите добре мускулите си и да се отървете от наднорменото тегло . Можете да играете във фитнес залата, но ако заплатата и зоната позволяват, можете да си купите симулатор за къщата.
Мога ли да отслабна на стационарен под наем?
За да разберете тази тема, предлагаме да научите за ползите и ползите от това обучение:
- Тъй като колоезденето се отнася до кардио тренировка, тя ви позволява да тренирате сърдечно-съдовата система. С редовните сесии можете да стабилизирате налягането, да намалите риска от сърдечни и съдови заболявания, както и нивото на холестерола в кръвта.
- По време на тренировката основното натоварване се получава от мускулите на долната част на тялото, т.е. задните части, бедрата и краката. Въпреки това, интензивното обучение ви позволява да затегне цялото тяло.
- Тъй като упражненията се провеждат в седнало положение, коленете и глезените са по-малко стресирани. Като се има предвид това, хората могат да педала педиатри, които имат травма, свързана с краката им.
- Редовните тренировки помагат да се увеличи издръжливостта, което означава, че ходенето и извършването на различни физически дейности ще бъде много по-лесно.
На велоергометър можете не само да педалите, но и да правите различни упражнения, които ще ви помогнат да подобрите ефективността на обучението и да постигнете по-бързо целта си.
Колко правилно да се занимавате с велотренаж, за да станете тънки?
Има различни модели симулатори, които имат допълнителни функции. Например в модерните модели има дисплей и възможност за настройване на разстоянието, времето за обучение и натоварването. Експертите препоръчват избирането на определено разстояние и при всяко заемане да се кара по-бързо, като по този начин се увеличава интензивността. Задачата е да се намери баланс между скоростта и съпротивлението на симулатора.
Съвети за това как да отслабнете на стационарен велосипед:
- Необходимо е правилно да се позиционира на седалката. Гърбът трябва да е плосък, но не го напрягайте твърде много. Позицията трябва да бъде колкото е възможно по-естествена. Позволено е леко закръгление на раменете.
- Говорейки за това как да отслабнете у дома с помощта на велоергометър за упражнения, е полезно да посочите една често срещана грешка, която значително намалява ефективността на обучението - не трябва да прехвърляте теглото на тялото в ръцете си, за да улесните задачата си.
- Натоварването е разпределено равномерно, коленете леко навътре и краката са успоредни на пода. Да се придържате към такива техники на първо време може да бъде трудно, но ще се постигне малко усилия и цел.
- Не забравяйте, че тялото бързо се свиква с товара, така че трябва постоянно да променяте скоростта и интензивността.
- Разбирането как да отслабнете с помощта на велоергометър, заслужава да се спомене за такава ефективна посока като интервалното обучение. Например можете да изберете такава схема: 20 сек. трябва да отидете с най-бързо темпо и след това с 40 секунди.
в бавно да си починеш и да си възвърнеш дъха . След това трябва да се върнете бързо и т.н. - Експертите препоръчват редуване на тренировки в седнало и изправено положение. Такъв сорт ще бъде полезен за получаване на по-добри резултати.
- Не се занимавайте с износване, защото добър резултат от това няма да се случи. Препоръчва се да се движи постепенно и да се определят реалистични цели.
Остава да разберете колко трябва да направите на стационарен велосипед, за да отслабнете. Препоръчва се да тренирате всеки ден и да педалите за най-малко 40 минути. За да поддържате добро физическо състояние, достатъчно е 20 минути.