Упражнения за бедрата

" Наистина исках да съм тънък, притеснен за краката, ръцете и кръста ми. И сега не се чувствам като слаба жена, чувствам се като силен мъж. Да бъдеш красива е толкова трудно . "

Синди Крауфорд, американски супермодел, актриса, водещ.

Сигурен съм, че много хора са съгласни с цитата на Синди. Да, и няма смисъл да се спори с жена, която на 45-годишна възраст има достатъчно атлетични форми. И това въпреки факта, че тя има две деца. Тайната на нейната красота е проста - правилното хранене, както и активен начин на живот. Същата тайна, между другото, има известната руска балерина - Мая Плисецкая. Две от нашите героини дават много време, за да поддържат тялото си в отлично състояние. С това специално внимание се обърна на долната част на тялото - визитна картичка, която супермоделите на балерините.

В днешния разговор ще говорим за излишни килограми в най-"видимите" ни точки. Също така научете как да намалите хип-упражненията.

Хълбоци и мазнини

Учените смятат, че мазнините са съсредоточени в областта на репродуктивните органи, като се събират необходимите енергийни запаси за размножаване и хранене. Hips - това е част от тялото, което преди всичко започва да се увеличава. И най-страшното нещо е, че те не искат да отслабват "тези" места бързо. И дори и с глобалната загуба на тегло, нашите бедрата и бедрата намаляват най-новите.

Също така не се препоръчва хранилище на мазнини. Чрез добре подбрани упражнения ще запазим необходимия мастен слой. Красива форма, която получаваме, принуждава мускулите да работят. Разбира се, това ще помогне на набор от упражнения за бедрата.

Упражнения за укрепване на бедрата

Започваме: ще стъпим на ширината на раменете, така че ръцете са на бедрата. Сега не бързайте и клякайте, докато бедрата не са успоредни на пода. В тази позиция трябва да останете няколко секунди. Дори усещате всеки стегнат мускул. Бъдете уверени - те се люлеят колкото е възможно повече. До 3-5 пъти се приближава 15-20 пъти. За да увеличите товара, можете да вземете дъмбели в ръцете си. При ежедневно изпълнение резултатът ще бъде видим след две седмици.

Упражнения за предната повърхност на бедрото

Задръствания: Поставете изправен, повдигнете единия крак и след това го върнете назад, така че гърба да е успоредна на пода, а гърба на втория крак е перпендикулярна и отново да заеме началната позиция. Преместване без значителни паузи. Като цяло трябва да направите 12-15 повторения за всеки крак.

Упражнения по външната част на бедрото

Началната позиция лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Изправете един от краката и вдигнете. Натискайте пресата, ръцете лежат по тялото. При издишване повдигнете таза, изтънете мускулите на талията, натиснете и хълбоците и се върнете в стартовата позиция. Трябва да се почувствате така, сякаш бутате тавана с крака си. И колкото по-силно е напрежението, толкова по-добър е ефектът за тялото ви. Това упражнение за външната част на бедрото се повтаря два пъти на ден.

Упражнения срещу ушите на бедрата

Фокус върху лактите и коленете. Необходимо е да изправите един крак и да направите малка люлка, строго забранено е да се огъва долната част на гърба и да се съсредоточи върху мускулите на бедрата. Такива повторения трябва да бъдат направени не по-малко от 15. В този случай можете да увеличите това количество ежедневно. Също така, за да разнообразите упражненията, можете да направите махий настрани и да направите алтернативни кръгови движения с крака си.

Желаете и работете здраво

Желание и работа - всичко това. Ясно е, че упражненията за намаляване на обема на бедрата не са достатъчни, за да се постигнат идеалните крака. Нуждаете се от правилна диета, здравословен сън и без стрес.