Сега е все по-трудно да се намери поне един въпрос относно загуба на тегло, становищата на специалистите, за чиято сметка ще съвпадат. Въпросът за това какъв вид товар все още е необходим - аеробика, кардио или сила, все още има различни отговори. Напоследък експертите често казват, че интервалното обучение на велоергометър или в зала дава много добри резултати.
Помислете за този вид натоварване по-подробно.
Кардио тренировка на велоергометър: интервален метод
Мотоциклетът за упражнения е едно от най-популярните уреди за упражнения за дома, защото ви позволява да подсилите краката и задните части, изгаряте не само калории, но и подкожни мазнини. И все пак, обучението на велоергометър може да бъде много по-ефективно, ако използвате интервалната техника.
Интервалното обучение се различава от обичайното, тъй като няма нито един ритъм, темпо или интензивност. Цикълът на упражненията се извършва в т.нар. "Разкъсано темпо" - тогава по-силно, след това по-слабо, после по-бързо, а след това по-бавно. Това ви позволява да работите по тялото по същия начин, по който се зарежда с мощност - изгаряйте калории не само по време на тренировка, но и няколко часа след това, по време на възстановяване на мускулите.
Упражнение на стационарен велосипед за отслабване
Помислете за пример за система за интервално обучение на стационарен велосипед, която е достъпна дори в дома със симулатор. Продължителността на обучението е 50 минути. В същото време тя е много интензивна и изгаря около 500 калории през това време.
- 0-10 мин - скок на въже с умерено темпо.
- 10-13 мин. - бавни движения на неподвижния велосипед.
- 13-16 минути - малко увеличено натоварване.
- 16-17 минути - задайте голям процент от изкачването по хълма, завъртете педалите докато сте седнали.
- 17-19 мин. - продължават да се "изкачват нагоре", но вече стоят на педалите.
- 19-22 минути - се върнете в седнало положение и продължете.
- 22-22: 30 мин. - сложете пред-макс асансьор и продължете да шофирате.
- 22: 30-23 мин. - настройте максималния асансьор и продължете да шофирате.
- 23-25 минути - задайте предварително максималния и отново максималния асансьор.
- 25-26 мин. - нарязвайте товара наполовина, практикувайте на педалите.
- 26-29 минути - намалете товара, седнете и увеличете темпото.
- 29-30 мин. - Натоварване още по-малко, забавяне на скоростта.
- 30-34 мин. - Разходете се или скачайте близо до симулатора.
- 34-35 мин. - връщане към симулатора и увеличаване на скоростта.
- 35-35: 30 минути - върнете скоростта на средно ниво.
- 35: 30-40 мин. - повторете три пъти отново 2 предишни действия, за една минута за всеки, скоростта се увеличава всеки път с 1 км / ч.
- 40-46 минути - повторете предишните стъпки, но сега намалете скоростта.
- 46-50 мин. - Педалът спокойно, позволява на тялото да се възстанови.
Такава ефективна тренировка на стационарния велосипед ще ви помогне бързо да се оформите - а не само да отслабнете, но и да намерите красиви крака, бедра и хълбоци, както и да укрепите дихателната и сърдечно-съдовата система.
Интервално обучение на стационарен под наем: допълнителни препоръки
Важно е да не забравяме правилата, които правят тези упражнения безопасни и ефективни. Така че, нека им напомним:
- Преди да тренирате, коригирайте за себе си уред за тренировка - когато седнете, кракът на педала, спуснат докрай, трябва да е леко наклонен.
- Гърбът трябва да е равен по време на урока.
- По време на урока можете да пиете малко вода.
Основното нещо! Не забравяйте, че преди такава интензивна стреса се нуждаете от обучение и ако не сте го направили дълго време, трябва да започнете с по-сложни упражнения, които ще подготвят вашето тяло за интервални тренировки.