Много момичета и жени са изправени пред ситуация, в която отражението в огледалото не отговаря на техните очаквания. Чувствате се тънък и крехък, а зад огледалото вие сте мрачно забелязани от двойно с забележимо коремче, защото напоследък сте спечелили няколко килограма, които, както късметът щеше да има, са били депозирани в талията.
Тази ситуация ще разваля настроението на всеки. И за да доведем бързо тялото, седим на диета. Но за да се отървете от наднорменото тегло в областта на талията, една диета не е достатъчна. Ние сме изправени пред въпроса как да изпомпваме мускулите на пресата . За да се стигне до мазнини от стомаха и отстрани, а мускулите дойдоха в тон и отново станаха еластични и еластични, е необходим набор от физически упражнения. И вие искате да видите резултата, естествено, в най-кратки срокове.
Как да помпам пресата за една седмица?
Нека да разгледаме някои прости упражнения, които са лесни за изпълнение.
Тези упражнения трябва да се извършват върху плоска, твърда повърхност. Вкъщи, разбира се, е секс. Атлетик мат лесно да замени обичайния килим. Основното е, че ръцете и краката ви не се плъзгат.
1. Така че, началната позиция: легнал. Сега изправете ръцете си, тялото ви трябва да е възможно най-прав, само дланите и пръстите на краката трябва да докосват пода.
Задържането на тази позиция в продължение на няколко минути сама по себе си е ефективен начин за изпомпване на преса. Това упражнение обаче не само засяга мускулите на корема и страните. Като приятен бонус, давате натоварване на мускулите на ръцете, гърба, краката и бедрата.
Въпреки това основната тежест все пак пада върху пресата. Слушайте тялото си: ако сте заемали правилното положение, най-вече ще бъде напрегнат страничните и долните коремни мускули.
В началото на разговора ни казахме, че можете да помпате пресата в продължение на една седмица. Но това изисква максимални усилия. Ето защо, ще усложним упражнението. Бавно, без дрънкане, дръпнете първо коляното, а после и другото. Повторете това упражнение 20 пъти за един, а след това за другия крак.
Ако това натоварване изглежда прекомерно, не претоварвайте. Дайте си шанс да си починете и да започнете отново упражнението.
2. Ако въпросът за това колко бързо да изпомпате релефната преса е особено остър пред вас, третото упражнение на комплекса ще ви помогне. За него ще трябва да лежиш на гърба си. Ще бъде страхотно, ако има стабилна подкрепа за ръцете до него. Изправете краката си, бавно ги повдигнете и бавно ги спускайте. Ако това е прекалено трудно, първо може да опитате да вдигнете коленете, които са наведени на коленете. За по-голяма ефективност на това упражнение не докосвайте пода с краката си, като ги сваляте. Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.
Когато правите това упражнение, работите главно в мускулите на долната преса. Освен това са включени мускулите на външната страна на бедрото и гърба. Ако искате да използвате горната част на пресата, повдигнете лопатките, когато повдигате краката си. Натоварването се разпределя по-равномерно в перитонеума.
3. И следващото упражнение ще ни помогне да заредите страничните коремни мускули. У дома е най-удобно да се извършва до дивана.
Стартова позиция: легнахме на гърба, краката се наведоха на коленете, облегнахме на дивана, с ръце зад главата. Внимателно, без дрънкане, вдигнете горната част на багажника. За да подобрите ефекта от това упражнение , при повдигане, издърпайте тялото настрани, така че дясната част на лакътя да е насочена към лявото коляно и обратно. Обърнете внимание, не си помагайте с ръцете си и вдигате главата си. Упражнението се повтаря и 20 пъти.
Този комплекс от три прости упражнения ще ви отведе от силата на 15 минути, дори ако физическото натоварване е необичайно за вас.
Както можете да видите, не е толкова трудно да изпомпате преса, основното е да продължите обучението си ежедневно.