Във всеки случай, това беше талията упражнения, които са били в голямо търсене - в края на краищата, от най-ранните времена в появата на една жена, кръста си играе важна роля. Сега, разбира се, не през 19-ти век и никой няма да ви принуди да бъдете извадени от корсет на изтощение, но тънката мелница все още е релевантна. За да поддържате фигурата си, е достатъчно да я дадете само 20-30 минути три пъти седмично. Ако имате проблем с излишната телесна мазнина, ще трябва да увеличите този път малко.
Защо момичетата не се нуждаят от упражнения на талията с гири?
Вашата талия ще бъде по-изразена, ако редовно извършвате прости упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и наклонените коремни мускули . При погрешен подход мускулите могат да започнат да се увеличават - и това е тежестта, която може да допринесе за това.
За да намалите силата на звука във фитнес , аеробика и кардио операции се използват традиционно - товари без тежест, с леко тегло и максимален брой повторения. Този подход не води до увеличаване на мускулите и не разваля женската издръжливост. Но използването на мряна или гири води до изпомпване на мускулите, увеличавайки обема им и вследствие на това разширява кръста в предната част. Често срещана женска грешка е изпълнението на мъжки фитнес упражнения за талията "се навежда на страната с дъмбели".
Упражнение, в което се отклонявате точно настрани, държите дъмбел в ръката си, помага да изпомпате наклонените мускули на корема и да разширите кръста си! Това упражнение не струва на жените.
Ефективни упражнения за талията
Не забравяйте, че преди упражненията за талията и пресата се нуждаете от просто загряване: опънете, изпълнете склоновете напред-назад и настрани, вървете за минута за минута. Това ще бъде достатъчно, за да загрее мускулите и да не ги повреди по време на тренировка.
- Хоп. Стрелянето на един стар добър обръч е в основата на комплекс за красива талия. Тя има многократно действие: първо, укрепва наклонените мускули, мускулите на гръбначния стълб и гръбначните мускули, а от друга страна, предизвиква масажиращ ефект, който причинява кръвоснабдяване в стомаха и предизвиква първото разпадане на мазнините на това място. Обичайният обръч трябва да бъде усукан 10-20 минути, претеглена - 7-10 минути на ден.
- Лежащи на пода, изкривени крака, ръце зад главата, лакти, гледащи отстрани, брадичка. Извършете прави завъртане, разтъркайте лопатките от пода. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Лежащи на пода, изкривени крака, ръце зад главата, лакти, гледащи отстрани, брадичка. Обръщайте обръщането: откъснете краката и задните части от пода. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Лежащи на пода, краката прав, опънати перпендикулярно на пода, ръце зад главата, лакти, гледащи отстрани, брадичка. Скъсайте краката и задните части от пода и се протягайте нагоре, сякаш се опитват да ги изтласкат. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Лежеше на пода, краката се свиха, десният крак лежал на лявото коляно, ръцете зад главата, лактите гледаха отстрани и брадичката. Лявото лакът се простира до дясното коляно. След това повторете за другата страна (оставете левия крак в дясното коляно и се докоснете до десния лакът). Направете 3 серии от 15 пъти.
Извършвайки такъв прост комплекс само 3-4 пъти седмично, бързо слагате фигурата. За да постигнете по-очевидни резултати, изключете от храната брашно, сладко и мазнини. Ако диетата е твърде погрешна, упражнението може да даде твърде бавен ефект, но в съчетание с правилното хранене бързо ще оцените резултатите от вашите усилия.