Идеални крака - това е, което повечето от нас липсват - тънки и дебели. Не всички ние правим правилното натоварване на краката си, и понеже по-голямата част от годината краката могат да бъдат "скрити" в панталоните, ние дори ги стартираме изобщо. Но не си струва усилието да се затегнат краката, поне времето, прекарано и силите си струват.
Според статистиката, мъжете са много чувствителни към състоянието на краката на жената, като обръщат внимание не само на тяхната плътност, но и на липсата на кривина. Ако не можем сами да се справим с тях, тогава стягането може да ни даде кратка и напълно сложна програма за упражнения . И не е необходимо да харчите пари за фитнеса. Ефективни упражнения за отслабване на краката, ние можем да учим и у дома.
На първо място, струва си да започнем с подгряване. Можете да бягате или да ходите с бързи темпове на място. След това преминете към най-баналното и в същото време ефективно упражнение за отслабване на краката - клякайте.
Краката са малко по-широки от раменете, ръцете на талията или са опънати пред него. Склейд с плосък гръб, бедра в клек - успоредно на пода, без да докосва петата от пода. При клякане - вдишвайте, на възвишение - издишване. Правим 15 повторения и 3 подхода.
След това, нека направим гимнастика за отслабване на краката и формиране на редовна, удължена форма на мускулите.
IP - изправен, крака по-широки от раменете, ръце на талията или залепени на гърба на стола (за баланс). Ние правим мухи настрана. Повдигнете странично крака до 90 ° на пода, спускайте го - леко се докосва до пода, повдигнете отново. Така че 15 повторения и вторият подход към другия крак.
Ние вършим обратното. Тук се нуждаете от балетна машина или поне от стол. Държим с двете си ръце за подкрепа, изпълняваме същото като предишното упражнение, но обратно. Повторение на всеки крак: 10.
Нашата тренировъчна програма за намаляване на теглото трябва да включва и силово обучение, например атаки.
IP - стоящ, крака рамене широк, ръце спокойна. Вдигнете десния крак в коляното, издърпайте напред и надолу - издърпайте. Коляното на предния крак (вдясно) спрямо пода е 90 °, коляното не излиза от пръстите на краката. Вдигнете крака и го върнете на FE. Повторете 10 пъти и на двата крака.
Обратното изхвърляне. IP е същото. Ние не атакуваме напред, а назад. Повторения: 10 на двата крака.
Двойно нахлуване. PI е същото. Продължаваме напред, след което връщаме предния край не към ПР, а веднага се превръщаме в обратна атака.
Упражнение с турникет. Свързваме краката точно над коленете с разширител и правим 10 стъпки във всяка посока. Много ефективно упражнение за отслабване и натрупване на мускулна маса на краката.
Упражнения на пода
IP - лежи на гърба, коленете се огъват, тялото се държи на петите, пръстите на краката са откъснати от пода, погледнете нагоре. Откъснахме пода и торса с таза. Точката на контакт е само: петите и раменете. Тялото образува права, удължена линия. Ръцете остават на пода. Забавено за няколко секунди, ние се връщаме към IP. Правим 15 повторения, 3 подхода.
IP - лежи на гърба, краката са повдигнати вертикално. Повдигаме краката дострани възможно най-ниско и ги намаляваме. Ние правим ножици. Повторения: 10, подходи 3.
IP - лежи на гърба, краката са повдигнати вертикално. Намаляваме краката си един по един, едва ли се докосваме до пода, връщаме се в IP и понижаваме втория крак. Правим 2 подхода 15 пъти.
Завършваме комплекса от най-добрите упражнения за намаляване на теглото по стъпалата или по стълбите на входа.
Ние стоим на платформата, държейки се на пръстите на краката, докато останалата част от крак се движи в пространството. Ние се качваме на пръстите на краката и се връщаме в FE. Така че го направете 15 пъти. Ние усложняваме упражнението: правим едно и също повдигане и на двата чорапа, но носим тежестта на единия или на другия крак.
Повторете този комплекс три пъти седмично, редуващи се с професията на пресата, задните части и гърба. Оставете един ден в седмицата за подходяща почивка и възстановяване.