Много хора упорито прескачат пресата, сънуват красива релефна корема и не разбират защо не постигат резултати. Факт е, че по-голямата част от проблема не е, че няма мускулен тонус, а че стомахът покрива слоя мазнини, който крие мускулите от хората около тях. Забийте се под пъпа: ако надраскването е повече от 1,5-2 см, това означава, че трябва да изгорите мазнини и след това трябва да направите силови упражнения за пресата. Как да направите това? Вие ще бъдете помогнани от кардио за отслабване!
Защо кардио обучение е ефективно за изгаряне на мазнини?
За загуба на тегло сърдечно-съдови ползи са безспорни. Факт е, че при интензивно физическо натоварване не се използва допълнителна тежест, има активна вентилация на белите дробове и тренировка на сърдечно-съдовата система, подобрява се метаболизма и се засилва изгарянето на мазнините. Това е програмата на кардио тренировка, особено - в съчетание с правилното хранене, в най-кратки срокове ще се върне към вашето тяло хармония. След като мастните депозити бъдат елиминирани, ще бъде възможно да се направи силен тренировка и да се даде на мускулите облекчение.
Много от тях се интересуват от това как да изгорят мазнини на корема или бедрата. Всъщност, лошото изгаряне на мазнини е невъзможно: когато сте по-пълни, ще се разраствате по-тежко на базата на вашия тип тяло и ще настъпи загуба на тегло. Това означава, че е невъзможно да отслабнете само в стомаха или само в ръцете. Ще отслабнете равномерно, приблизително в същата последователност, в която получавате наднормено тегло. Въпреки това, ефективното кардио, за разлика от много други, допринася за изгарянето на мазнините, което означава, че във всеки случай вашият проблем ще бъде елиминиран.
Видове кардио: Изберете вашите собствени!
Програмата за кардио обучение за отслабване може да бъде напълно различна. Важното е, че ще ви хареса много - само за да не го оставяте наполовина и да постигнете желаните резултати. Ето защо предлагаме избор от няколко опции, всеки от които е еднакво подходящ като кардио за отслабване:
- Работещи (на място и бягане на място, кардио на бягащата пътека и класически джогинг). Необходимо е да се направи разграничение между кардио тренировка и аеробно упражнение . Измереният половинчасов курс е аеробно упражнение, полезно, но не толкова. За да превърнете седалката в кардио, трябва или да поставите добра пристрастност към неблагодарна, или да се движите с много бързо темпо, понякога да се обърнете към стъпка за възстановяване, т.е. да бягате след това да се разпръсквате, а след това да забавите. Процесът на изгаряне на мазнините ще започне само след 20 минути, което означава, че джогинг по-кратък от 30 минути няма реална полза за изгарянето на мазнините. Най-ефективно е да бъдете ангажирани сутрин на празен стомах или да организирате кардио тренировка след тренировка за мощност.
- Велосипед или велоергометър . Един от тези методи можете да използвате по всяко време на годината. Смята се, че такова натоварване е идеално за тези, които имат типа фигура "круша", а основните проблеми са с бедрата и задните части. Наистина, ако сте "ябълка" и проблемът ви е стомаха, ефектът няма да бъде толкова бърз, но и той ще работи. Препоръчва се и педалите с усукване, след което да се ускорява, след това да се забавят най-малко 30 минути 4-5 пъти седмично (за бързи резултати).
- Стъпка аеробика, степър, бягайки по стълбите . Разбира се, най-добре е да отидете в клуба три пъти седмично, за да тренирате по стъпката, което ще даде отлични резултати, защото ще търсите професионален треньор. Ако няма време, можете да си купите домашен степер-симулатор или просто да бягате 15-20 минути на ден по стълбите. Освен това можете да провеждате стъпково обучение у дома във видео тренировката, представена по-долу в статията.
Може би най-достъпната сутрешна кардио тренировка е скачащо въже, защото всичко, от което се нуждаете, е 30 минути и всъщност въже. Разбира се, след като прескочите половин час не можете, започнете с тренировка за 5-7 минути с прекъсвания. Променете техниката, включете силната музика и винаги носете маратонки.