Упражнения за гърба на бедрата

Правенето на спортове е обучение на цялото тяло, омекотяване на духа и, разбира се, здраво тяло. Единственото нещо в професионалните спортове са медалите, а в нашия собствен, така да се каже, домашен спорт, имаме красиво тяло.

Няма да дадем много време на въвеждането, веднага ще преминем към тренировки, като се съсредоточим върху ефективните упражнения за бедрата.

Упражнение за hamters

Започнете: разстелете краката си по-широки от ширината на раменете си и в ръцете си не вземайте твърде тежки гири.

Действие: Не огъвайте гърба си и просто леко огънете краката си, наведете се напред, а също така спускаме гири на пода. В най-ниската точка, пауза, усещане за напрежение в мускулите. Не прекалявайте. Когато усетите тежест, върнете се в началната позиция.

Упражнения за затягане на тазобедрената става

Започнете: поставете краката си и вземете една средна гира или две по-малки гири.

Действие: Дръжте гърба си прав, направете полу-едностранно, докато бедрата станат успоредни на пода. След това се изправете и скочете до пръстите на краката си бързо. Попадайки на половин платно, не забравяйте да спуснете краката си. Те трябва да стоят здраво на пода. Това упражнение трябва да се повтори не по-малко от 15 пъти.

Упражнения за гърба на бедрото

Старт и действие: краката заедно. Огъване на крака в коляното, направете средно изкривяване напред. Тибията на десния крак и бедрото на лявата страна трябва да е перпендикулярна на равнината на пода. В тази позиция задръжте за няколко секунди, след това се върнете в началната позиция. Опитайте се да запазите баланса си. Това упражнение може да се извърши бавно. Повторете упражнението с другия крак.

След като упражнението е лесно, усложнявайте го, както следва: след връщане в стартовата позиция незабавно преместете тежестта на единия крак, а вторият дръпнете назад. По принцип това упражнение е по-подходящо за гърба на бедрото, но е добре, че може да се променя и усложнява от различни варианти, така че и мускулите на бедрата и предната част на бедрото също да бъдат включени в работата.

Физическите упражнения за бедрата - това, разбира се, е важно. Броят на тренировъчните сесии и дори тяхното качество, разбира се, ще изгори калории. Но ние трябва да насочим максимални действия към нашия основен проблем. На този комплекс от упражнения вашата задача е да добавите ежедневна диета. Не е нужно да бъде трудно, просто трябва да контролирате калоричното съдържание на ястията и тяхната хранителна стойност.