Упражнения за по-ниска преса

За много жени проблемната област е долната част на корема, което е трудно да се коригира. В това отношение момичетата търсят ефективни упражнения за по-ниската преса. Въпреки това, проблемът, като правило, не е в отсъствието на тон на пресата, а в друг.

Какви упражнения за по-ниската преса ще помогнат?

Погледни по-отблизо и ще разбереш, че пресата не те притеснява, а мазнините. Можете дори да вземете гънки под пъпа с прост щипка и по този начин да определите степента на проблема си. Фактът е, че упражненията за по-ниска преса за жените са предназначени да приведат мускулите в мускулен тонус, а не да изгарят мазнини. Те, разбира се, също са необходими, но за да се справиш с проблема няма да помогнеш - просто ще имаш твърда преса под мазнините.

Причините за натрупването на мазнини в тази област могат да бъдат няколко:

За изгаряне на мазнини в стомаха, аеробни и кардио натоварвания напълно съвпадат. Тя се изпълнява, скача въже, аеробика, стъпка, ходене по стълбите, колоездене. Добавете 30-40 минути от тези товари 2-3 пъти седмично - и гънките ви ще започнат да изчезват!

Най-добрите упражнения за по-ниската преса

Ако нямате проблеми с мастните депозити или вече сте в процес на решаването им, можете да практикувате упражнения за по-ниска преса за момичета. Те ще укрепят мускулите ви и ще ви дадат по-красив външен вид.

Тук има малка тайна. Всъщност няма по-ниска преса - това е условно име за долната част на коремния мускул. Учените са извършили изследвания, по време на които са установили, че упражненията върху пресата дават почти еднакво натоварване както на горната, така и на долната част на нея. Както и преди, обаче, традиционно се подчертават най-предпочитаните упражнения за по-ниската преса.

Обратното усукване

Легнете на пода, сложете ръцете си на пода, правите крака леко се повдигнете. Огънете краката в коленете и ги издърпайте до гърдите, като разкъсате седалището от пода. Направете 3 серии от 15 повторения.

велосипед

Легнете на пода, сложете ръце на пода. В същото време повдигнете левия крак, огънете го в коляното и го опънете с дясната, срещу лакътя, без да вдигате ръцете си от главата. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Следвайте 3 подхода 12 пъти във всяка посока.

В-образни обрати

Легнете на пода, сложете ръцете си на пода, краката ви се повдигат. Едновременно повдигнете правите крака и тялото, като имате формата на буквата V. Трябва да направите 3 серии от 10 пъти.

кърлинг

Легнете на пода, сложете ръцете си на пода, краката ви се повдигат. В същото време повдигнете краката и тялото на огъване на коленете. Трябва да направите 3 серии от 10 пъти.

Такива ефективни упражнения за по-ниска преса у дома трябва да се повтарят най-малко 3-4 пъти седмично. Само редовните класове дават осезаеми резултати. Не чакайте обаче промените твърде бързо: ще отнеме поне няколко седмици, преди долната ви натиска да е достатъчно трудна. Ако работите върху изгарянето на мазнини и редовно извършвате такива упражнения, можете да постигнете появата на "кубчета" на стомаха.