Хълбоците, бедрата и горните крака са най-проблематичните места за много жени. Направете ги красиви ще помогне специални упражнения - люлка крака. Как да ги правим правилно, помнете е лесно. И ако редовно изпълнявате такава гимнастика , резултатите ще имат най-благоприятен ефект върху вашата фигура.
Общи препоръки за това как да правите люлеещи се крака
Фитнес специалистите съветват:
- редовно извършват мухи, поне няколко пъти на ден и е по-добре да се правят два подхода сутрин и вечер;
- Не се ревнувайте, опитвате се да правите колкото се може повече упражнения, претоварвате мускулите си,
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно;
- да се носят за тренировки, които не ограничават движенията на чорапогащи или шорти.
За тези, които не знаят как правилно да правят мухи със своите крака, трябва да се има предвид, че упражнението има няколко вариации. Най-лесният се придвижва напред и настрани, извършва се с опора. За да ги изпълнявате, трябва да сте изправени, за ръка, за всяка опора, като маса или облегалка на стол, можете да се наведете странично към стената и последователно да хвърляте крака напред и след това настрани. При това трябва да се опитате да го повишите възможно най-високо. След като направите 10 флопа, крака трябва да се смени. Можете също да извършвате странични клапи, седнали на стол или легнати на гърба.
Как правилно да летят с крака, които се връщат назад?
Упражненията на краката на махи могат да се извършват не само напред или настрани, но и назад. В същото време има силно натоварване на бедрата , което е много полезно за тези, които искат да дадат красива форма на тази част от тялото си. Необходимо е да обърнете стола пред себе си, да го хванете за гърба или да наведете ръцете си срещу стената и да започнете с бързи темпове, като му отдръпнете крака, като направите енергичен махи. В този случай трябва също така да се опитате да повдигнете крака си възможно най-високо, без да се навеждате напред. Препоръчва се да направите поне 8-10 повторения.