Слънчевото лято, почивката на плажа и дългоочакваната ваканция са точно зад ъгъла. Но, щом започнете да мислите за това, разбирате, че все още трябва да изпомпате пресата на заровете, да изберете перфектния бански и да изглеждате "за 100".
Колко бързо можете да изпомпите кубовете на пресата?
Съблазнителното тяло може да бъде не само сън, но и реалност. Основното нещо е да я олицетворявате. Не е необходимо да отделяте немислими суми за закупуване на симулатори и да отидете в салона. Достатъчно е да се придържате към редовния график на основните упражнения, които помагат да се изпомпват 8 зарчета от пресата възможно най-бързо:
- Двойно завъртане. Легнете на пода. Едновременно повдигане на багажника и краката. Завършете упражнението, като докоснете лактите с лактите. В изправено положение краката трябва да бъдат изправени. Повдигане - огъване на коленете.
- Усукване. Вземете склонната позиция. Натиснете краката към тялото. Крака или някой трябва да държи или да ги поправя, скрит под дивана. Ръцете се залепват в "ключалката" зад главата. Повдигнете тялото, докато лактите не докоснат коленете.
- Повдигане на краката номер 1. За да изпълнявате това упражнение, достатъчно е да се мотаете на един уличен бар, като повдигнете правилните крака нагоре.
- Повдигане на краката номер 2. Отидете до неравномерен прът. Облегнете ги с ръцете си. Както при предишното упражнение, повдигнете правилните крака.
Как да изпомпате долните кубове на пресата?
Мускулите на долната част на пресата могат да се изпомпват само ако повдигнете краката си, но не за сметка на бедрата, а само с помощта на напрежението в стомаха. Скоростта трябва да бъде избрана умерена: 8-13 пъти и 4-5 подхода.
- Повдигане на краката. Вземи напречната греда. Дръжте краката си на огънати или прави, но по такъв начин, че линията на колана е под ханша.
- Велосипедът. Легнете на гърба си. Притискайки мускулите на корема , извършвайте движения, които приличат на усукване на педалите върху велосипед.