Мнозина погрешно вярват, че добър участък може да бъде само за младите хора. Всъщност, ако желаете, можете да овладеете кръстосания канар, който има няколко важни точки, свързани с технологията. Съобразявайки се с правилата за обучение и познаването на основните упражнения, можете да постигнете добри резултати за кратко време.
Кои влакна са по-леки от надлъжните или напречните?
Въпреки че всички хора са индивидуални и някой е по-лесно да пресече и някой надлъжно се разделя, вторият вариант се счита за по-лесен. За да го изпълни, един крак се простира напред, а другият - назад. Надлъжният конец включва разреждането на двата крака в различни посоки. Това са най-често срещаните видове влакна, препоръчани да се научат на свой ред, като се започне с една проста опция. Лекарите казват, че приблизително 13% от хората не могат да извършват напречен канап поради специалната структура на тазобедрената става.
Правилно влакно
Най-простият вариант за създаване на кръстосани въжета е, че чорапите трябва да бъдат обърнати нагоре и коленете трябва да бъдат насочени там. Описвайки как правилно да седите на напречния низ, трябва да знаете, че опцията, когато чорапите на крака и коляното изглеждат с нетърпение, същото е вярно и се смята за много трудно и да се научим да го правим, не може да бъде всичко. Важно е да държите гърба на равна позиция по време на въжето.
Колко можеш да седнеш на въже?
Невъзможно е да се каже с точност, кога е възможно да се постигнат добри резултати, тъй като тук трябва да се вземат предвид много фактори. Важно е да знаете как да опънете напречния корда и да вземете предвид факта, че мъжът е бил предварително разтегнат, каква е неговата възраст, степента на гъвкавост на ставната тъкан и връзките. Освен това броят и условията на обучението са важни. По-малко реалистичният срок е няколко месеца.
Как да седнем на кръста?
Има определен списък от правила, които трябва да бъдат взети предвид от хората, които искат да постигнат добри резултати при разтягане.
- Направете го всеки ден, за предпочитане два пъти: сутрин и вечер. Ако това не е възможно, имайте предвид, че минимумът е четири тренировки на седмица.
- Протягането на напречния нишки трябва да започне с подгряване и за тази цел кардио упражненията са страхотни.
- В стаята, където се провежда обучението, то трябва да е топло, а краката трябва да носят корнизи, с които можете да намалите риска от разтягане.
- Обучението трябва да включва еднакво количество динамични и статични упражнения.
- За да седнете на кръстосана верига, е важно постоянно да наблюдавате дишането си. Вдишайте дълбоко, без да държите дъха си.
Упражнения за опъване на влакна
Има много различни упражнения за стречинг, предлагаме да обърнете внимание на такива прости, но ефективни движения:
- Започнете с "Пеперуда", за която седите на пода, огънете краката и свържете краката. Издърпайте петите възможно най-близо до тялото и насочете коленете си към пода. Задръжте максималното напрежение за минута.
- За следващото упражнение за кръстосаните въжета трябва да седнете на пода и да протягате краката си напред. Наклонете напред, докато не обвиете краката си наоколо. Задръжте за максимум 10 секунди.
- Клетка за половин клек. Разгъвайки чорапите и коленете му. Преместете тежестта на единия крак, а другият - го издърпайте настрани, като дърпате пръста си. Натиснете лакътя, който се огъва с лакът. Поставете позицията за минута и повторете същото от другата страна.
- Застанете на коленете си и починете на пода с ръце. Поставете коленете си колкото се може по-далеч, в идеалния случай те трябва да формират правилен ъгъл и да се преместят в лактите. Останете в поза за половин минута.
- Седяха широко изправени крака, сочейки чорапите нагоре. Издърпайте напред, като държите гърба си в прави позиция. Целта е да стигнете до пода с гърдите си.
Машина за опъване на въжета
Има специални дизайни, които спомагат за подобряване на разтягането и ви учат да седнете на канапа. С тяхна помощ можете да регулирате напрежението и да намалите риска от нараняване. Има симулатор за напречния корпус, който позволява легнало обучение, което осигурява необходимото отпускане на мускулите и това подобрява ефекта от тренировката. Има различни модели на такива симулатори, които са разделени на групи:
- Прост полюс . Устройството включва две части, които се сглобяват в полюс. Те имат две стоп-брави на бара. Освен това има и линия за безопасност, така че да можете сами да провеждате обучение.
- Рамки . Протягането на кръстосани въжета у дома може да се извърши на структура, която включва три части. Две от тях са предназначени за краката и те са пръчки с еднаква дължина, а третата по-къса лента е поставена между другите две и с нея можете да промените степента на опъване.
- Целият симулатор за обучение стр. Устройството има седалки и крака за краката. Дизайнът има няколко позиции на закрепване, а краката са прикрепени на няколко места. Устройството за кръстосани въжета е тежко и масивно.
Как да седнем на влакна за една седмица?
Много хора, които се стремят, очакват бързи резултати, но си струва да знаете, че не е реалистично да седите на влакна след една седмица обучение и дори месец, за да го направите, няма да работи. Най-добрата прогноза за хората с добра физическа годност е 5-6 седмици. Има няколко съвета от професионалисти за това как бързо да седнете на кръстосана нишка:
- Необходимо е да се правят промени в храненето, като се предпочитат хранителните протеинови продукти, които трябва да бъдат поне 2,5 грама на килограм телесно тегло.
- Полезно е да се използват продукти, които подобряват състоянието на ставите и това са тези, които съдържат желатин: желе, студено , хрущялно и т.н.
- Не се излагайте на тежки товари и слушайте усещанията в тялото си, а след това никакви наранявания не са ужасни.