Не всеки състезател може да се похвали с възможността да се държи на хоризонтален бар, тъй като то предполага притежаването на спортно тяло, което вече е леко тренирано. Тези, които се интересуват от това как да помръднат ръцете си в бара, експертите съветват, като започват с малки и постепенно се движат към целта.
Какво предвиждаше изпомпването на ръцете на бара?
Преди да вземете напречната греда, трябва да подсилите ръцете си, да извършвате специални упражнения с гири, както и визи на напречната греда. Освен това трябва редовно да се притискате от пода , а дори и добро упражнение за ръцете, симулиращи класове на бара, е внедряването на горната сцепление на универсалния симулатор. Дизайнът му включва пейка с ограничители за крака и багажник с блок, през който е хвърлен кабелът. На единия край, тежестите са фиксирани, а от друга - дръжката. Ефектът от това, че горната сцепление почти изцяло се повтаря, като дърпа на напречната греда, което ви позволява да развиете подходящото умение.
Колко бързо можете да изпомпате ръцете си от бара?
След като можете да отидете на най-дръпнете, но за да усвоите това умение и да изпомпате мускулите , трябва да използвате няколко начина да вземете напречната греда, тук са:
- Директно, в което пръстите на ръцете са насочени далеч от себе си. Затегнете цялото тяло, издърпайте нагоре с дрънкане, така че брадичката да е над напречната греда. Броят на повторенията зависи от способностите на състезателя.
- Обърнете се, в който пръстите на ръцете се гледат сами. Техниката е същата.
- А raznokhvat, в който пръстите на едната ръка гледат себе си, а другият - от себе си.
В допълнение, значението на разстоянието между ръцете, защото колкото по-широко е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Има смисъл жените да се издърпат с помощта на партньор или щанд, а също така може да се направи на нисък бар на така наречения австралийски метод, когато краката лежат на пода и тялото е под ъгъл към напречната греда.