Ние няма да спорим и не ви препоръчваме, но тичане, дори ако ви харесва, е най-универсалното средство сред всички спортове за поддържане на красотата и здравето. Фактът, че ви е хрумнало да отслабвате, като бягате, не е изненадващо, защото повечето хора работят точно за тази цел. И за да може резултатът да оправдае загубата на време и енергия, е изключително важно да знаете как да работите правилно, за да отслабнете.
облага
Работа е полезно не само като мазнина горелка . По време на джогите тренираме издръжливостта на сърдечния мускул, увеличаваме обема на белите дробове, се научим да дишаме дълбоко. Нашият мозък е активно обогатен с кислород по време на движение, което се дължи на ускорено кръвообращение и хранене на всички органи. Благодарение на този факт е вероятно по време или след състезанието да бъдете обезкуражени от някаква брилянтна идея или най-малкото оригинално решение на проблема.
По време на процеса се активира развитието на ендорфина, хормонът на щастието, тези, които не се кандидатират за първи път, ще потвърдят чувството за емоционално възстановяване, всемогъщество, сила на духа, виновникът на тези положителни усещания е ендорфин.
правилник
Дозиране на разстоянията
Първото нещо, което трябва да знаете, не е точно как да се движи , а по-скоро колко ще тича. В края на краищата, ако току-що сте започнали да въвеждате спорт в живота си, като сте се навел над пръчката с първото бягане, можете да се отблъснете за дълго време. Така че за новодошлите първи път (3-4 седмици) трябва да се кандидатира за 7-10 минути. Когато чувствате, че вече не страдате, не се уморявайте и бягайте за удоволствие, смело повдигнете до 15-20 минути. По този начин, веднъж седмично продължава да увеличава разстоянието и да достигне най-благоприятното време за отслабване - 40 минути.
темпо
От темпото на работа зависи до голяма степен от това дали ще отслабнете или не. Ето защо, отговорът на въпроса как да работи правилно за отслабване може да бъде - средната скорост. Ако скоростта ви е твърде бавна, пулсът няма да се увеличи до честотата, при която процесът на изгаряне на мазнините е активиран, и, уви, вашият пробег ще слезе от канала. Твърде бързата скорост ще доведе до изтощение на мускулите и сърцето.
дъх
Сега няколко думи за това как да бягате и да дишате правилно. Както знаете, трябва да дишате с носа си и да издишвате с уста. Изглежда, че е по-удобно да се направи и от двете страни на устата, но тук има специфичност.
При вдъхновение през носа въздухът се нагрява (или охлажда) до приемлива температура за тялото. Освен това, специални лешникови издънки в носа филтрират въздуха - всички прах и мръсотия остават върху тях, а белите дробове вече се почиства въздух. Друго плюс от дишането на носа е, че носът прави дишането по-равномерно и стабилно, а спортистите, които дишат през устата, никога не достигат до финалната линия - внезапното дишане нарушава темпото.
Като се отдалечаваме от дилемата "носа и устата", трябва да споменаме дифрагматичното дишане. Тя трябва да бъде обучена съзнателно. Повечето от нас дишат, докато дълбокото дишане означава пълнене на белите дробове с въздух в коремната област.
Загрява се
Имаме склонност да пренебрегваме загряването и загряването и веднага "да вземем бика от рогата". Резултатът от този ентусиазъм или мързел е разтягането
резултати
Ако принадлежите на хора, които очакват глобални промени след седмица, може да не започнете. Ефектите в намаляването на теглото, постепенно ще възникнат и ще станат забележими след няколко месеца. И така, бъдете търпеливи!