Можете да играете спорт не само в специално оборудвани зали и зали. Има доста хора, които следват фигурата си толкова много, че в свободното си време отиват да работят, вместо да си почиват, да клякат или да пляскат, а не да се притесняват от други, а вместо автобус те предпочитат да минават през града. Те са прави. Движението е нормално, е необичайно да убиваш тялото си с нездравословна храна и неподвижност. Хората, които водят активен начин на живот, стават много по-бавни от мързеливи.
Фитнес у дома
Ако нямате възможност да отидете в залата, не се страхувайте. Ще ви кажем как да правите фитнес у дома. Предлагаме Ви малък комплекс от прости упражнения, които можете да изпълнявате, без да се разсейвате от любимите си телевизионни сериали и дори без да се качвате от дивана, така че да кажете год за мързеливи.
- Седнете на дивана, прекоси краката си, вземете кърпа, издърпайте я и сложете ръцете си нагоре. Наклонете тялото настрани, без да намалявате напрежението на кърпата. Правете това упражнение 10 пъти във всяка посока.
- Вземи една гира или няколко бутилки вода. Издърпайте ръцете си пред себе си и ги раздалечете. След това се върнете в стартовата позиция. Не по-малко от 10 повторения.
- Легнете от лявата си страна, вдигнете десния си крак и го спуснете. Дръжте главата си с ръка, дръпнете чорапите върху себе си. След това променете позицията и повторете упражнението за левия крак. 10 повторения на крака.
- Променете до края на дивана, ръцете се опират на дивана на нивото на бедрата. Променете пода, задръжте тежестта си с ръцете си, след това се върнете на дивана. Упражнявайте се бавно, усетете напрежението в ръцете си. 10 повторения.
- Вземете позицията, лежаща на дивана, опънете ръцете си по тялото. Краката са огънати на коленете, краката са разположени приблизително по ширината на раменете. При издишване повдигнете таза колкото е възможно повече, задръжте за секунда, след това се върнете в началната позиция. 10 повторения.
- Легнете на гърба си, ръцете по тялото, вдигнете правите си крака, натискайте мускулите на долната преса и ги спускайте. Направете упражнението бавно, без да се натрапвате. 10 повторения
- Накрая изпълнете малко упражнение за дишане. Седнете на дивана, изправете гърба си и прекоси краката си. Изтеглете в белите дробове въздух, след което направете 2 кратки издишащи и 1 дълъг, издишащи остатъци.
Това е работна програма за фитнес, която отнема доста време и същевременно помага да остане в добра форма.
Също така е възможно не само да се поддържа тялото в тон, но и да се подобрят значително нейните пропорции. Разбира се, фитнес програмата у дома ще се различава от програмата за фитнес залата, но може да бъде толкова ефективна и не по-малко изтощителна.
Фитнес на работното място
Разбира се, има по-малко възможности за упражнения в офиса и те не са толкова ефективни, колкото тренировките за фитнес у дома, но те напълно ще помогнат да се простират увисналите мускули и да се възвърне веселостта им след няколко часа пред компютъра. Всички упражнения се провеждат на стол.
- Направете наклона на главата отстрани, напред и назад, след което завъртете въртенето еднопосочно, а след това и другото. Това просто упражнение ще помогне да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и ясни мисли.
- Затворете ръцете си в ключалката и извършете поне 10 кръгови движения, без да замъглите дланите си.
- Поставете ръцете върху раменете и правете няколко кръгови движения с раменете напред и назад.
- Свалете обувките си в петите и извършете кръгово въртене с един крак, а после с друг.
- Наведете крака, издърпайте коляното към стомаха, след това го изправете, протегна се пред вас и го спуснете на пода. Така ще подобрите кръвообращението в тазовите органи.
- Една ръка хвърля над рамото му, другата се простира до рамената отдолу и затваря ръцете си в ключалката. Това ще ви позволи да протягате добре гърбовите мускули.