Фитнес за мързеливи

Можете да играете спорт не само в специално оборудвани зали и зали. Има доста хора, които следват фигурата си толкова много, че в свободното си време отиват да работят, вместо да си почиват, да клякат или да пляскат, а не да се притесняват от други, а вместо автобус те предпочитат да минават през града. Те са прави. Движението е нормално, е необичайно да убиваш тялото си с нездравословна храна и неподвижност. Хората, които водят активен начин на живот, стават много по-бавни от мързеливи.

Фитнес у дома

Ако нямате възможност да отидете в залата, не се страхувайте. Ще ви кажем как да правите фитнес у дома. Предлагаме Ви малък комплекс от прости упражнения, които можете да изпълнявате, без да се разсейвате от любимите си телевизионни сериали и дори без да се качвате от дивана, така че да кажете год за мързеливи.

  1. Седнете на дивана, прекоси краката си, вземете кърпа, издърпайте я и сложете ръцете си нагоре. Наклонете тялото настрани, без да намалявате напрежението на кърпата. Правете това упражнение 10 пъти във всяка посока.
  2. Вземи една гира или няколко бутилки вода. Издърпайте ръцете си пред себе си и ги раздалечете. След това се върнете в стартовата позиция. Не по-малко от 10 повторения.
  3. Легнете от лявата си страна, вдигнете десния си крак и го спуснете. Дръжте главата си с ръка, дръпнете чорапите върху себе си. След това променете позицията и повторете упражнението за левия крак. 10 повторения на крака.
  4. Променете до края на дивана, ръцете се опират на дивана на нивото на бедрата. Променете пода, задръжте тежестта си с ръцете си, след това се върнете на дивана. Упражнявайте се бавно, усетете напрежението в ръцете си. 10 повторения.
  5. Вземете позицията, лежаща на дивана, опънете ръцете си по тялото. Краката са огънати на коленете, краката са разположени приблизително по ширината на раменете. При издишване повдигнете таза колкото е възможно повече, задръжте за секунда, след това се върнете в началната позиция. 10 повторения.
  6. Легнете на гърба си, ръцете по тялото, вдигнете правите си крака, натискайте мускулите на долната преса и ги спускайте. Направете упражнението бавно, без да се натрапвате. 10 повторения
  7. Накрая изпълнете малко упражнение за дишане. Седнете на дивана, изправете гърба си и прекоси краката си. Изтеглете в белите дробове въздух, след което направете 2 кратки издишащи и 1 дълъг, издишащи остатъци.

Това е работна програма за фитнес, която отнема доста време и същевременно помага да остане в добра форма.

Също така е възможно не само да се поддържа тялото в тон, но и да се подобрят значително нейните пропорции. Разбира се, фитнес програмата у дома ще се различава от програмата за фитнес залата, но може да бъде толкова ефективна и не по-малко изтощителна.

Фитнес на работното място

Разбира се, има по-малко възможности за упражнения в офиса и те не са толкова ефективни, колкото тренировките за фитнес у дома, но те напълно ще помогнат да се простират увисналите мускули и да се възвърне веселостта им след няколко часа пред компютъра. Всички упражнения се провеждат на стол.

  1. Направете наклона на главата отстрани, напред и назад, след което завъртете въртенето еднопосочно, а след това и другото. Това просто упражнение ще помогне да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и ясни мисли.
  2. Затворете ръцете си в ключалката и извършете поне 10 кръгови движения, без да замъглите дланите си.
  3. Поставете ръцете върху раменете и правете няколко кръгови движения с раменете напред и назад.
  4. Свалете обувките си в петите и извършете кръгово въртене с един крак, а после с друг.
  5. Наведете крака, издърпайте коляното към стомаха, след това го изправете, протегна се пред вас и го спуснете на пода. Така ще подобрите кръвообращението в тазовите органи.
  6. Една ръка хвърля над рамото му, другата се простира до рамената отдолу и затваря ръцете си в ключалката. Това ще ви позволи да протягате добре гърбовите мускули.