Най-доброто, което можете да изберете за себе си, е балансирана диета за отслабване. Тази опция ще позволи на тялото ви да не страда от липса на витамини и микроелементи и е лесно да се отървете от наднорменото тегло. Разбира се, е необходимо да се яде балансирано не само в моменти на загуба на тегло, но като цяло винаги. Това ще ви позволи да запазите резултатите от загубата на тегло и винаги да останете на правилното тегло.
Балансирана диета за 1200 калории
Лекарите вярват, че дори и най-балансираната диета не трябва да се изчислява по-малко от 1200 калории на ден. Това е долната граница и не е необходимо да се преодоляваме без крайна необходимост. Не забравяйте, че тялото изразходва калории за жизненоважни функции - поддържане на дишането, циркулацията, телесната температура и т.н. Твърде много, за да се намали съдържанието на калории, е да се увеличи тежестта върху вътрешните органи и да се предизвика развитие на болести.
Така че, нека разгледаме две версии на балансирано меню за деня:
Първи вариант
- Закуска - зеленчукова салата, нискомаслено извара, чай с мляко без захар.
- Втората закуска е ябълка.
- Обяд - половин доза от борш, парче варено пилешко гърло, парче от трици хляб, чаша компот.
- Следобедна закуска - оранжева.
- Вечеря - малко парче риба със зеленчуци, сок, хляб трици.
- Преди лягане - чаша кефир 1% мазнини.
Вариант 2
- Закуска - парна омлет от 2 протеина, прясна зеленчукова салата, кафе с мляко без захар.
- Втората закуска е оранжева.
- Обяд - част от супа юфка, парешко котлет с ориз, компот.
- Снек - 1-2 сини сливи, чаша бульон бедрата.
- Вечеря - варена риба с патладжани, чай с мляко.
- Преди лягане - всяко нискомаслено кисело мляко напитка - 1 чаша.
Тази балансирана диета е подходяща за една седмица и един месец. Най-важното - не забравяйте да диверсифицирате диетата си в рамките на предложената схема - заменете месото с домашни птици или риба, използвайте различни зеленчуци за гарнитура и т.н.
Балансирана диета: ефект
Не очаквайте, че след една седмица ще загубите 10 килограма, както обещахте при твърди кратки диети. Хранете се така, че ще отслабнете бавно, при 0.8 - 1 кг на седмица, но ще загубите мастни натрупвания, а не течно и чревно съдържание, както при кратките диети. Този подход ви позволява да се отървете от наднорменото тегло дълго време, особено ако вземете предвид грешките от миналото и ще контролирате диетата си след края на диетата.