Класовете bodyflex са невероятно популярни - този вид дихателни упражнения помага да се достигне идеалното място за различни хора, които по различни причини не могат да упражняват. Важна роля в това е изиграл наличието на такъв тип фитнес: за класове не се нуждаете от скъпо оборудване или оборудване и можете да практикувате Bodyflex у дома.
Методът на оформянето на тялото
Дихателните упражнения или, както се нарича гимнастика, се основават на приемането на различни пози и извършването на дихателни упражнения. Основното нещо, което трябва да овладеете, е правилното дишане, което дава ефект на изцеление и насърчава загуба на тегло чрез дълбоко обогатяване на всяка клетка на тялото с кислород. Помнете основите: дъхът винаги е през носа, издишването е винаги през устата. Самото дихателно упражнение е както следва:
- След като сте заемали тази позиция, релаксирайте, без да прекалявате, поставете устните си в епруветката и бавно, внимателно издишайте колкото е възможно повече въздух. Основното нещо е да не се правят дрънчалки и да не го правите с натиск.
- След това, с осезаемо усилие, натиснете устните си заедно. В това положение поемете дълбоко въздух през носа бързо и шумно. Чувствайте, че дробовете ви се изпомпват докрай с въздуха.
- След вдишване повдигнете брадичката си нагоре и сгънете устата си в тесен процеп - нещо като усмивка без издигнати ъгли на устата. Помогнете на себе си с диафрагмата, издишайте рязко въздуха и заобрете устата си. В същото време трябва да получите малко свиреп звук "слабините" или нещо подобно.
- В този момент е важно да не дишате отново, а да задържите дъха си за 8-10 сметки. Докато не дишате, трябва силно да привлечете стомаха си и да наклоните главата си към гърдите си.
- След това се отпуснете, обърнете внимание на отпускането на мускулите на пресата. В спокойно състояние, поемете дъх.
Ако сте усвоили такъв дъх, тогава всички упражнения ще ви бъдат лесни. Трудно е да не излезете от този ритъм отначало. За да не бъдете разсеяни от записа, трябва да репетирате няколко пъти дъха си или да направите видео курс.
Bodyflex у дома: индикации и противопоказания
Техниката на такива дихателни упражнения има само няколко противопоказания:
- отделяне на окото от ретината;
- всички видове патологии на сърцето;
- високо кръвно налягане.
В същото време е идеална за bodyflex за бременни жени и след цезарово сечение. Много млади майки я използват за бързо получаване на фигурата в ред. Системата е толкова универсална, че можете да практикувате безопасно Bodyflex дори след 40 години.
Мога ли да направя bodyflex вечер?
Можете да направите bodyflex у дома по всяко време, най-важното, не веднага след хранене, а не само преди леглото. Bodyflex е значително успокояващ и има вероятност да не успеете да заспите. В идеалния случай, практикуването на bodyflex у дома е след 3 часа обяд - в този момент има намаляване на активността, а гимнастиката ще помогне да се удължи.
За да практикувате по-ефективно, избирайте правилната музика за bodyfax - тя трябва да е красива, релаксираща музика, която можете да направите със звуците на природата. Основното нещо е, че бихте искали!
Oxisase или bodyflex - кое е по-добре?
Определете кой от видовете дихателна гимнастика да изберете, вашият вид фигура ще ви помогне. Ако сте "ябълка" и имате проблеми с талията, върху която се съхраняват активните мазнини, вашият избор е оксизен. Ако сте "круша" и мастната тъкан е разпределена на бедрата и бедрата - вашата версия е bodyflex.
В допълнение, трябва да се отбележи, че самата техника на оксизизма е по-сложна и затова в момента не е толкова популярна, колкото тялото.