Понякога желанието да играете спортове е огромно, но няма абсолютно никакво време да отидете в салона. В този случай, фитнес е идеалното решение за намаляване на теглото. Ако следвате всички препоръки и тренирате редовно, тогава ще постигнете добри резултати.
Goodies
- Фитнес у дома не изисква никакви пари. Така че абонаментът за фитнес са доста и парите не се връщат за пропускане на уроците.
- В къщи е много по-лесно да се концентрираш и да не се разсейваш от други хора и външен шум.
- Можете да правите фитнес у дома по всяко време, тъй като не е нужно да се приспособявате към никого.
- Възможно е да създадете най-благоприятните условия за себе си. Можете да се включите в разтеглени шорти, любимата си музика, както и за завоя в душ, за да мислите за това не е необходимо. Освен това, не можете да се приспособите към общия ход на упражнението и можете да се отпуснете в удобно време.
минуси
- За много жени е необходима мотивация за започване на обучение, а у дома тя може да бъде отложена за дълго време, като се използват стандартни оправдания.
- Обучението трябва да се планира самостоятелно, а във фитнес центъра професионалните треньори са ангажирани в това.
- Няма дух на конкуренция, който стимулира постигането на още по-добри резултати.
От какво имате нужда?
За начало ще бъде достатъчно да имате малък килим, спортни униформи и гири. В бъдеще, ако финансовото положение позволява, можете да си купите симулатор, но само по негов избор, да се подхождате отговорно, да донесе максимална полза, вместо да се превърне в отпадъци.
Основни правила
Фитнес за жените в дома трябва да се състои от 4 части: загряване, аеробни упражнения, упражнения сила и капан. По-добре е да не променяте последователността им.
- Загряването е необходимо за загряване на мускулите и ставите. За тази цел ще се правят склонове, завои, скокове, ходене и бягане на място. Загрява се 10 минути.
- Аеробно упражнение. Вкъщи можете да отидете на джогинг и скачане на въже.
- Силни упражнения. В тази част на упражнението, най-голямата селекция от упражнения. Тя може да се върти, клякам, натискане, упражнения с гири и т.н. Средно този период на обучение трае около 20 минути.
- Задържането е необходимо, за да се намали скоростта на натоварване и в крайна сметка да се отпуснете. За тази мисия ходенето на място е идеално. То трае не повече от 5 минути.
Ако следвате тези прости правила, тогава фитнес у дома ще се възползва цялата фигура като цяло.
Фитнес у дома, упражнения за отслабване
- Усукване.
- Възход на краката.
- Упражнение за телета.
Легнете на пода, така че талията да е плътно притисната към пода. Краката трябва да бъдат наведени на коленете, да сложите ръцете зад главата си, да опънете лактите си настрани. Вашата задача по вдъхновение е да вдигнете тялото при издишване, за да се върнете в началната позиция. В същото време гледайте долната част на гърба. Направете минимум 20 повторения.
Изходната позиция също. Поставете ръцете си на пода и ги дръпнете по тялото. Вашата задача по вдъхновение е да вдигнете краката си, така че те да са перпендикулярни на тялото, да ги намалят при издишване, но да не докосват пода. Направете 15-20 повторения.
За него ще се нуждаете от гири, въпреки че можете да правите без тях. Старайте се постоянно и бавно да се издигате на върха на пръстите, да останете в това положение за няколко секунди и да се върнете в стартовата позиция. Направете 10 подхода. След това повторете упражнението само на един крак, докато другият се огъва в коляното. Променете краката си и повторете отново.
Тези прости упражнения могат да бъдат основа за вашата домашна тренировка.