Малко жени идват на ум да изберат за отслабване фитнес. Докато все още съществува мнение, че на такова място може да стане само мъжко същество, но не и тънко и красиво. Това обаче е само мит! Всъщност, тренировката във фитнес залата може да се използва в два режима - или за увеличаване на мускулната маса, или - за отслабване.
Има ли фитнес помощ да отслабнете?
Отслабването с помощта на фитнес е определено възможно. Освен това имате реален шанс не само да направите цялото тяло по-малко по обем, но и да намерите красиви, елегантни мускули, които ще направят тялото ви привлекателно и привлекателно. В крайна сметка, просто тънка - това не означава красива!
Основното нещо е да си спомните златното правило: можете да отслабнете във фитнеса, ако съзнателно давате на тялото си комбинация от анаеробно и аеробно натоварване - т.е. голям брой повторения с малко тегло и много малки прекъсвания между подходите. Това е тази тактика, която ще ви позволи да отслабнете успешно, правите само във фитнес залата!
Как да отслабнете във фитнес залата?
Най-лесният начин да отслабнете бързо във фитнес залата е да използвате кръгова тренировка. Тази система е много проста: постоянно изпълнявате на всеки един симулатор един подход (например 20 асансьора със светлина или средно тегло). Важно е да се направи без спирания и паузи - току-що приключило с някои упражнения, незабавно поеха останалите. Когато завършите първия кръг, който се състоеше от един подход за всеки симулатор, трябва незабавно да отидете на втория кръг. Такива кръгове, всеки от които включва един подход за всеки симулатор, могат да бъдат от един до пет.
Желателно е обучението в този режим да продължи не по-малко от 40 минути и винаги е било придружено от първоначално загряване и окончателно завъртане (нормално разтягане щеше да направи). За да постигнете оптимални резултати, трябва да правите поне 3 пъти седмично през ден!
Програма за фитнес зала за отслабване
Във всеки случай упражнението за отслабване във фитнес залата ще бъде различно, тъй като всяка фитнес зала е оборудвана по различни начини.
За да отслабнете достатъчно, за да направите три пъти седмично. Приблизителен план за вашето обучение трябва да бъде както следва.
Първи ден. Започваме с традиционното загряване, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър за 10-15 минути. След това извършваме кръгова подготовка:
- Удължаване на краката в симулатора (2 до 20 пъти).
- Румънски мъртъв лифт (от 3 до 20).
- Ключа в симулатора Смит (от 3 до 20).
- Отдръпване на крака на кабела (3 до 20).
- Натискайте горната част на гръдния кош (от 3 до 15).
- Издърпайте лоста (от 3 до 15).
- Притискайте гири с една ръка към талията (от 3 до 15).
- Гнездо култивиране в наклон (3 до 15).
- Натиснете (3 до 20).
Вторият ден от обучението:
- Натискането на гири е лъжа (от 3 до 12).
- Дъмбелката лежи под ъгъл (от 3 до 12).
- Ръчна информация в симулатора (от 3 до 15).
- Натискайте върху блока на трицепса (3 до 15).
- Удължаване на гирите зад главата (3 до 12).
- Бицепс с изправени дъмбели (от 3 до 12).
- Чукове с гири седнали (от 3 до 12).
- Натиснете (3 до 20).
Третият ден от обучението:
- Водопади (от 3 до 20 пъти).
- Удари с мряна или с гири (от 3 до 20).
- Огъване на краката в симулатора (от 3 до 20).
- Намаляване на краката в симулатора (от 3 до 20).
- Размножаване на краката в симулатора (от 3 до 20).
- Преса за пресата (3 до 12).
- Повдигане на гира през страните (от 3 до 12).
- Всяко упражнение върху пресата (3 до 20).
След като отново завършите програмата за захранване, отидете на бягащата пътека или упражнете велосипеда и тренирайте за 20-40 минути. Не забравяйте, че не съществуват последователни подходи към един симулатор, но първо първият подход към първия, после първият подход към втория и т.н.