Слушайки фразата "спортна гимнастика" вероятно, много хора ще видят фигурата на изпомпващ се човек, с мускули, които се пръкват навсякъде, като Арнолд Шварценегер. И те няма да бъдат толкова погрешни, защото културизъм, задвижване на въже и дори борба с въоръжение са само разновидности на спортна гимнастика, целящи да развият определена група мускули или да увеличат обема си. Но има комплекси от упражнения за спортна гимнастика, предназначени специално за момичетата, които искат да получат красиво оформена фигура, но не увеличават мускулите по обем. Така че не мисля, че ако решите да започнете спортна гимнастика, веднага веднага придобийте огромни мускули. Да, и тук не са необходими фитнес зали. Вярно е, че не всички упражнения за спортна гимнастика могат да се извършват без черупки, но е възможно да се стигне до минимум, например, упражнения с гири или гумена лента. Разбира се, има много упражнения за спортна гимнастика, само една от тях е дадена в тази статия. Когато започвате да започвате курсове, критично преценявайте собственото си тяло, какво искате да промените или коригирате. Веднага след вземането на решението започваме работа.
Атлетична гимнастика за жени
Всеки комплекс от упражнения за спортна гимнастика включва три етапа: подготвителен, основен и финал.
Подготвителният етап включва упражнения без тежести, чиято цел е да затоплят мускулите. Тя може да бъде лесна работа, скачане въже. И тук, разбира се, няколко упражнения за разтягане и загряване на мускулите. Това е клякам, за предпочитане с бързи темпове. Вие също трябва да направите няколко push-ups от пода или подкрепа. Височината на опората е желателно да се редува, тъй като тя ще ви позволи да работите върху всички мускули на гръдния кош и да дадете или поддържате красивата му форма. Продължителността на подготвителната фаза е около 6-10 минути.
Основната сцена се състои от упражнения с тежести. Вкъщи можете да използвате чифт гири или гумена лента. Така че, опитайте това упражнение на този етап:
- легнал на гърба си, ръце с дъмбери са разположени настрани. Бавно повдигаме ръцете си и бавно ги спускаме на пода;
- стоящ, в гърбици с потапящи ръце. Алтернативно повдигайте правилните ръце до нивото на раменете и ги спускайте надолу;
- ние стоим на гумената лента, така че краката са на ширината на раменете, краищата на лентата в спуснатите ръце. Без да пуснете лентата от ръцете си, направете склоновете надясно и наляво;
- стои в средата на гумената лента, завършва със спуснати ръце. На свой ред ние огъваме ръцете си в лактите, без да освобождаваме лентата;
- стоящи, крака рамене разстояние, в ръцете на гири. Подарявайки се, ние вдигаме ръце с дъмбели в партиите;
- стоящи в средата на гумената лента, прекарайте краищата си по гръб и ги държите в ръцете си на гръдния кош. От тази позиция ние извършваме клекове.
Всички упражнения от тази група се извършват в 2-3 групи от по 10-15 пъти всеки.
Последният етап се състои от упражнения за отпускане и разтягане на мускулите. Например, те са:
- стоящи, крака рамене рамене разстояние, сгънати ръце, ръце закопчаване на лактите. Правим склоновете, опитвайки се да докоснем лактите на пода. Необходимо е да се плъзга бавно, като се избягват резки движения
- седейки на пода, краката заедно. Бавно достигаме до краката на краката ни;
- правим няколко завъртания на главата, опитвайки се да опънем врата възможно най-много.
Продължителността на крайния етап не трябва да надвишава 6 минути.
Препоръчва се да се практикува поне три пъти седмично, час и половина след хранене. Комплексът от упражнения за спортна гимнастика се препоръчва да се променя на всеки три седмици.
Ако преди да не искате да тренирате, тогава можете да имате болка в мускулите. Но не се притеснявайте, скоро трябва да минете, а болката ще бъде заменена от усещане за здраве и жизненост.