Храна, богата на фибри

Всички знаем, че човешкото тяло не може да направи без мазнини, протеини и въглехидрати. Но по някаква причина се оказа, че не толкова отдавна са говорили за такъв важен компонент като целулозата , а всъщност тя активно участва във функционирането на нашите вътрешни органи.

Храните, богати на растителни влакна, са разнообразни и лесно достъпни, което позволява абсолютно всеки да ги включи в диетата си. В тази статия ще научите какво трябва да ядете, за да дадете на тялото си точното количество от този полезен компонент.

Ползата от храната, богата на фибри

Първо, имайте предвид, че влакното е растително влакно, съдържащо се в листата и кожите от зеленчуци, плодове, семена и боб. Той не се разтваря в червата, но абсорбира всички вещества, токсини и вещества, които не са необходими на тялото и ги отстраняват от тялото. Ето защо продуктите, в които такива влакна са много, просто са необходими за поддържане на диета.

Хранене с храни, богати на фибри, помага да се отървете от храносмилателните проблеми, да предотвратите запек, хемороиди, рак на дебелото черво, сърдечно-съдови заболявания. Също така, целулозата не дава глюкоза да се абсорбира бързо от тялото, което спомага за намаляване на кръвната захар, намалява усвояването на холестерола, което помага да се предотврати образуването на камъни в жлъчката.

Сега нека разгледаме коя храна е богата на фибри. Това е предимно зеленчуци и плодове с кора, което е много важно, защото е в черупката на плодове или зеленчуци съдържа най-много от фибри и други хранителни вещества. След това отидете на зърнени трици, всички видове зърнени храни, пшенично брашно, ядки и др.

За да сте по-лесни за вас да изберете храни, богати на фибри, таблица, съставена от специалисти, ще ви бъде отличен асистент. Прилича на малък списък от различни продукти в проценти, което ви помага бързо да изберете и изчислите колко трябва да ядете.

Например, дневната норма на влакното за един човек е 30-35 грама. Използвайки таблица със списък с храни, богати на фибри, лесно е да разберете коя част от пшенична каша или трици може да бъде разрешена да яде, за да не надвишава посочените норми и да не навреди на тялото ви.

Тъй като интензивната консумация на храни, богати на фибри, може да доведе до дехидратация, ако решите да отидете на диета и да ядете някои плодове и зеленчуци, не забравяйте да пиете повече вода, това помага не само да измами стомаха, но и да се предпазите от ненужни здравословни проблеми.