Един от най-големите проблеми в живота на всеки човек е загуба на тегло. И за какво не ходят хората, за да загубят няколко килограма наднормено тегло, което пречи на живот.
Тук и безкрайни диети, гладни стачки, изтощителна тренировка в салона 7 дни в седмицата - всички пари отиват да се борят с мразените килограми. Но след известно време идва осъзнаването, че всички усилия са напразни. Винаги трябва да помним, че всеки човек е индивидуален и се нуждае от специални условия за отслабване. Поради това проведехме малко проучване и заключихме, че упражняването и правилното хранене може да не са достатъчни, за да отслабна. Ето защо:
1. Правилното хранене не е гладно с периодични закуски на нискокалорична храна.
Първото правило за всяка загуба на тегло е избор на храна, което означава потреблението на храна в по-малки количества. Това не означава, че трябва да пропуснете храната или да се ограничите. Този метод ще доведе до това, че в някакъв момент ще се счупите. Освен това, рязкото намаляване на калориите води до факта, че тялото ви реагира на това "агресивно", блокирайки загубата на тегло. Включва един вид защитен механизъм.
Какво да правим в такива ситуации? Опитайте се да разберете дневните си изисквания за калории и да поддържате тази стойност с помощта на онлайн калкулатори. Отначало няма да забележите резултата, но във времето ще можете да разберете колко калории теглото ви намалява, без да се чувствате гладни едновременно. Ако ви е твърде трудно, потърсете помощ от диетолог, който ще ви помогне да започнете да се биете с допълнителни паунда.
2. Вие ядете "погрешна" храна.
Има едно мнение, че една от оптималните "диети" е дневният прием на 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини. Това съотношение е чудесно за загуба на тегло. Между другото, можете да използвате макрокалатория за изчисляване на хранителната стойност.
3. Уикенди - враг на загубата на тегло.
Факт е, че повечето "отслабване" в работните дни се придържат към планирания хранителен план. Но в почивните дни те си позволяват да се отпуснат, използвайки прекалено много "вредни" продукти. Всяка загуба на тегло трябва да се осъществи в системата, без да се повреждат и преяждат. Опитайте се да се придържате към вашия план за хранене през цялата седмица. Но ако ви се струва, че можете да прекъснете уикенда, опитайте се да си осигурите повече свобода при избора на храна в рамките на една седмица.
4. Вие не обучавате достатъчно.
Не е тайна, че загубата на тегло е многостранен процес, който изисква не само намаляване на калориите, но и увеличаване на физическата активност. Както често се случва, правилната диета насърчава загуба на тегло, понякога дори в големи количества. Но без спорт, не можете да постигнете максималния калориен дефицит в тялото си. Освен това, физическата активност ви позволява да забравите за чувството за глад.
Препоръчително е да дадете 150 минути на физическа култура за една седмица, въпреки че в идеалния случай - 240. Също така не забравяйте интензивността на тренировките. За да усетите ефекта на обучението, трябва непрекъснато да увеличавате работното натоварване и да се ангажирате пълноценно.
5. Вие тренирате на една и съща система за дълго време.
Човешкото тяло е подредено по такъв начин, че с течение на времето се приспособява към обкръжаващите го условия и се адаптира към тренировките. Ето защо, като правите една и съща тренировка, спирайте да губите калории. Както споменахме по-горе, трябва непрекъснато да увеличавате интензитета или натоварването, за да видите резултата.
Опитайте се да комбинирате различни товари. Например, съчетайте кардио тренировки със силни упражнения - резултатът ще забележите веднага.
6. Преувеличавате броя на изгорените калории в тренировката.
Разбира се, обучението помага да изгорите калории, но не мислете, че изгаряте тон килограми за една тренировка, само защото сте уморени и ужасно потни. Не забравяйте, че дори при интензивни 30-минутни интервали не изгаряте повече от 200 калории. Също така, не се навеждайте на храна преди или след тренировка, вярвайки, че на следващото обучение ще изгори всичко. Всяка дейност допринася за създаването на удобни диетични условия за отслабване, но не е предназначена да създаде глобални катастрофални скокове във вашата диета.
7. Вие консумирате повечето калории вечер или през нощта.
Вероятно днес всеки знае, че тежката храна вечер се съхранява в мазнините в нашето тяло. Ето защо, не преяждайте през нощта, тъй като липсата на енергия през нощта допринася за образуването на приличен мастен слой. По-добре е да замените вечерята си с лека фитнес салата или чаша кисело мляко.
8. Вие често организирате chetmiles (дни на отделяне на храна).
Chitmyl ден е умишлено нарушение на вашата диета, за да мотивирате тялото си. С други думи, веднъж седмично си позволявате да празнувате, без да се ограничавате до нищо. Доказано е, че чатдеите могат да съживят тялото ви, особено ако дълго време диетата и упражненията не дават значителни резултати. Но тук трябва да бъдете много внимателни, за да не забравите, че празник и преяждане са няколко приятели, които постоянно се разхождат заедно. Така че използвайте този трик само ако сте уверени в собствените си способности.
9. В един ден спите по-малко от 7 часа.
От дълго време е доказано, че пълният сън има благоприятен ефект върху всички области на човешкия живот. Недосип, особено хроничен, причинява на тялото стрес и засилва глада. И вие искате да ядете висококалорични храни. Опитайте се да получите достатъчно сън и дайте на тялото си почивка. Препоръчителното време за пълен сън е от 7-9 часа в тъмна студена стая.
10. Вие поръчвате "отнемане на храна" твърде често и често.
Дори ако поръчате здравословна храна, получавате много повече нитрати, калории и мазнини, отколкото ако приготвите същата храна у дома. В допълнение, вие донасяте храна у дома, което означава, че прекарвате почти 0 калории. Не бъдете мързеливи да отидете в магазина, да купувате храна и да готвите всичко сами вкъщи. И вие изразходвате енергия и вие ще се спасите от ненужните калории.
11. Вие ядете докато правите телефонни разговори или докато гледате телевизия.
Помнете, когато ядете под телевизора или говорите по телефона, мозъкът автоматично превключва към това. Това означава, че започвате да абсорбирате храна чисто механично и следователно спрете да следите честотата на дъвченето и количеството, което сте яли. Проучванията показват, че хората могат да ядат няколкостотин калории повече, когато се разсейват от външни неща. Научете се да направите едно нещо, за да видите резултата от вашата усърдна загуба на тегло.
12. Яжте твърде бързо.
Често срещан проблем за много хора е твърде бързо, за да дъвче храната. Учените са доказали, че нашият мозък се нуждае само от 20 минути, за да се почувства наситеност. Ето защо, ако ядете прекалено бързо, без да я дъвчете правилно, то тогава най-вероятно преяждате.
Как да се научите да ядете бавно и щателно? При всяко хранене първо се опитайте да разтегнете храната за 10 минути, а след това - за 20 минути. За да направите това, можете да изперете храната с вода между ухапвания или да разговаряте с приятелите си (ако е обяд заедно).
13. Вие ядете много нискомаслени храни.
Повечето от продуктите без мазнини в състава им имат високо съдържание на захар. Както бе споменато по-горе, захарта е ненужен въглехидрат, който се съхранява в мазнини. Затова винаги прочетете състава на продуктите и обръщайте внимание на количеството захар в него.
14. По-голямата част от времето си седиш на различни диети.
Диета - причудливо нещо, което може, как да повлияе положително на тялото ви и да причини вреда. Не се опитвайте да следвате всякакви тенденции за загуба на тегло. Най-добре е да намерите подходящ план за хранене за вас и да опитате да го следвате. Честите промени в хранителните навици оказват негативно влияние върху тялото ви и върху процеса на намаляване на теглото.
15. Пиете твърде много алкохол.
Алкохолът никога не е помогнал на никого да отслабне. Освен това употребата на алкохол забавя метаболизма и често съдържа твърде много калории. Това не означава, че трябва напълно да премахнете алкохола от диетата си, но се опитайте да намалите консумацията или да я замените със сухо вино. И винаги мислете предварително за закуски, тъй като чиповете, закуските и пицата са калорична експлозия за тялото ви.
16. Повечето от вашата диета са преработени храни.
Преработените продукти са сравнително скорошно откритие в хранително-вкусовата промишленост. Благодарение на тях вашият хипоталамус - районът на мозъка, отговорен за апетита - сравнително бързо реагира на насищането на тялото. Такива продукти трябва да са най-сходни по отношение на състава, консистенцията и вкуса на обикновената храна, така че тялото ви да отнеме това "захапка" като нормална храна.
Опитайте се да комбинирате здравословна храна с преработени храни, без да прибягвате до крайности. Всичко е добро в умереност.
17. Вашият начин на живот ви кара да се храните винаги на път или да прескочите ястията.
Когато бързате, най-често не мислите за това какво точно ядете - вие избирате това, което отговаря на вашите обстоятелства. Ето защо често преяждате. Препоръчително е да планирате вечерята си предварително, да приготвите здравословни дневни закуски или да знаете точно къде се намира най-близкият ресторант със здравословно хранене.
18. Непрекъснато следвате целта си.
Повечето хора в самото начало на загуба на тегло правят сериозна грешка - те си поставят фигурата на желаното тегло, което в резултат може да ги направи щастливи. Психологически човек е подреден по такъв начин, че в опит да се доближи до фиктивен номер, той отказва десерти, любими ястия, вечеря. И това е ужасно разочароващо и депресиращо.
Всяка загуба на тегло започва с оптимистична нота и трябва да продължи в същия канал. Първо, депресираното емоционално състояние изобщо не намалява теглото. И второ, открийте за себе си индикатора за теглото, в който можете да се чувствате комфортно, според начина на живот и способностите на тялото ви.
19. Вие често забравяте да контролирате здравето и благополучието си.
Човешкото съзнание е подредено по такъв начин, че с течение на времето, постоянен план за хранене и постоянно обучение стават навик. От една страна, това е много добро. Но трябва да запомните, че винаги трябва да се грижите за вашето тяло и благополучие. Както казват те, слушайте се. И непрекъснато да наблюдавате здравето си, количеството изядено, интензивността на товара.
20. Бърз резултат е погрешен подход за намаляване на теглото.
Както показва практиката, загубата на тегло не е бърз бизнес, който изисква индивидуален подход и търпение. Въпреки че хвърлят 2-3 килограма на седмица - истинска мечта за всеки човек. Единственото нещо, което тялото на всеки от нас по различни начини се отнася до загуба на тегло и промени в начина на живот. Някой бързо се възстановява и някой се нуждае от малко повече време. Основното нещо, което помня, че резултатът определено ще бъде и не трябва да спира наполовина!
Загубата на тегло е постижима задача, с която всеки от вас може да се справи! Задайте гола и отидете в любимия сън.