По правило бързата загуба на тегло у дома се изисква за момичета в навечерието на празниците, тържествата и корпоративните партита. В обикновения живот, когато тялото е скрито от няколко слоя дрехи, наднорменото тегло не е твърде забележимо, но в коктейлна рокля недостатъците стават очевидни! Ще разгледаме сложната загуба на тегло у дома за кратко време.
Стъпка # 1
За да започнете, преразгледайте диетата си. Твърде много не могат да го отрежат: това ще забави метаболизма и в крайна сметка само загуба на тегло. Въпреки това, всички вредни, мастни и пълни с въглехидрати все още трябва да бъдат изключени. Яжте според тази диета:
- Закуска: няколко твърдо сварени яйца, 3-4 супени лъжици. салата от море или обикновена зеле или 1 краставица.
- Обяд: стандартно сервиране (300 г, около 1,5 чаши) супа с ниско съдържание на мазнини, 3-4 супени лъжици. салата от пресни зеленчуци с малко количество масло.
- Следобедна закуска: ябълка или оранжево.
- Вечеря: 100-150 грама (малко повече от палуба от карти) от говеждо месо, риба или пиле с гарнитура от прясно, кисело зеле или задушено зеле (можете да имате голяма част от гарнитурата).
Ако се чувствате гладни, преди да си легнете, ще ви бъде позволено да изпиете чаша зелен чай без захар или чаша обезмаслено кисело мляко.
Стъпка # 2
За интензивно отслабване на краката и корема у дома е необходимо да се провежда гимнастика. Физическата активност ускорява метаболизма , което го прави много лесно да отслабнете, а дори и срещу лека диета, не рискувате да се сблъскате с "плато" ефект поради забавянето на метаболитните процеси.
Бързата загуба на тегло в дома може да включва такива дейности:
- ежедневен джогинг за 20-30 минути;
- ежедневни 40-60-минутни часове оформяне или аеробика на базата на видео урок;
- дневно изпълнение на набор от упражнения: 20 седящи, 20 атаки, 20 мечове с крака, 15 лицеви опори, 5 минути на въжето (един подход е описан, общо три, т.е. след приключване на всички упражнения започнете отново два пъти без прекъсване);
- ежедневни уроци с обръч и прескачащо въже (20-30 минути на ден с обръч и 15-20 минути с въже).
Както можете да видите, рецептите за отслабване у дома са прости: просто се храните правилно и практикувайте редовно, така че теглото ви бързо се топи. Само за 4-6 дни в този режим, можете лесно да загубите няколко килограма и да постигнете желаната цел. Ако направите тези две стъпки по-дълго, ще отслабнете повече и ще запазите резултата по-дълго.