За постигането на добри резултати в спорта е необходимо правилно да се изготви план за обучение за момичета. На първо място, важно е да се вземат предвид особеностите на женското тяло. Например, жените в мускулите имат по-малко мускулни влакна, отколкото мъжете, което означава, че обучението с малък брой повторения няма да доведе до резултати. Предвид факта, че горната част на жените нямат толкова много мускули, тогава тяхното развитие ще трябва да се напряга повече от мъжете.
Как да направите план за обучение във фитнес за момичета?
Преди да разгледаме правилата за подготовка на класове, бих искал да кажа за някои правила. Препоръчва се да се използва микропериодизация, която предполага изменение на цикличния товар. Обучението трябва да е с голям обем, т.е. да включва много повторения в няколко подхода, но почивките трябва да бъдат минимални и да не надвишават 1,5 минути. Важно е да се наблюдава диетата и да се следи количеството консумирани въглехидрати. Препоръчва се да се даде предимство на плана за обучение на силата в залата за момичета, без да се страхува да получи мъжката форма на тялото. С редовните упражнения можете да се отървете от наднорменото тегло, да постигнете красива помощ и да подобрите здравето си.
Съвети за изготвяне на план за обучение за отслабване момичета:
- За начало е необходимо да се спуснете до лекаря, за да предадете анализите и да изключите възможните проблеми със здравето.
- През първите няколко часа се препоръчва да работите с треньор, който ще ви помогне да направите правилната програма и ще следвате техниката на упражненията.
- За да постигнете добри резултати, трябва да се подготвите за комплексно обучение, т.е. последното повторение трябва да се извърши с най-новите сили.
- Планът за обучение трябва да е реален, т.е. момичето трябва да има силата да го изпълни. В допълнение класовете трябва да са забавни. Ако изберете готовата програма, тя трябва да бъде коригирана за себе си и, ако е необходимо, да замени някои упражнения.
- Всяко упражнение трябва да се направи 12-15 пъти, като се правят 3-4 подхода. Само мащабни тренировки ще помогнат за постигането на добри резултати.
- По-добре е да заредите всички мускули на тялото в една тренировка, вместо да се концентрирате върху отделните мускули.
- Планът за обучение във фитнес за момичета се основава на избора на големи мускулни групи, към които се избират един или два основни упражнения. Струва си да изберете упражнения, които включват голям брой мускули.
- Отидете в фитнеса 2-3 пъти седмично, като се фокусирате върху собственото си здраве. Що се отнася до времето, минималният период е 30 минути, а максималният период е 2 часа.
- От голямо значение е загряването, което ви позволява да внесете тялото в тонус и да подготвите мускулите и ставите за по-голямо обучение. Освен това, затоплянето на тялото помага значително да намали риска от нараняване.
- Пример за ефективни упражнения за отслабване във фитнес залата : атаки и клякане с гири, маншети, докато лежат и стоят, издърпват гири и барове до брадичката, издърпват и натискат. За пресата можете да използвате различни видове усукване, за изпомпване на долната и горната преса, както и за наклонените мускули.
От голямо значение е правилният мотив, който ще даде сила и ще помогне за справяне със съществуващата тежест.
Планът за обучение на момичета трябва да се изпълнява в продължение на 2-3 месеца, след което е необходимо да се оценят постигнатите резултати и при необходимост да се коригира програмата. Препоръчва се да измервате параметрите на тялото си всяка седмица и да изготвите график за напредъка.