Коремът е най-проблематичната част на тялото за всички жени. Самата природа е заповядана, така че да започне да се натрупва мазнина: една жена е потенциална майка и нейното възможно бебе се нуждае от добра амортизация! Тази функция обаче не е причина да се примирява с мастни депозити. За отслабване може да помогне най-простият комплекс от сутрешни упражнения.
Такса за стомаха и страните: общи препоръки
Ежедневното упражнение за отслабване е най-полезният начин за тялото да бъде тънък. Ако го комбинирате с правилното хранене, мазнините ще се стопят точно пред очите ви!
Какво трябва да включва ефективна такса за отслабване? Преди всичко, аеробно упражнение. Тя е тя, и в никакъв случай упражнения за пресата, помага да се отървете от мазнини. Аеробни упражнения се изпълняват, прескачане на въже, или упражнения с леко тегло и много повторение. Това е, което ви трябва за възможно най-бързо постигане на хармония!
Зареждането на сутринта за отслабване трябва да бъде редовно - иначе просто няма да има никакъв ефект. Изберете себе си кое е по-удобно за вас: три пъти седмично можете да учите за 1-1,5 часа или 5-7 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Този избор до голяма степен определя вашия график и наличието на свободно време. Определен ефект ще бъде даден от единия и другия подход.
В идеалния случай сутрешното упражнение за плосък стомах трябва да се проведе час преди закуска. Като опция, след зареждане след 20-30 минути можете да пиете чаша обезмаслено кисело мляко, а след 1-1,5 часа можете да следвате пълна закуска.
Въпреки това, домашното упражнение за отслабване не е задължително да се извършва сутрин: можете да го организирате вечер, ако за вас е по-удобно. Ако не се стремите да запазите мускулната маса и за вас основната цел - максимална загуба на тегло, най-добре е да не ядете 1,5-2 часа преди тренировката и 1,5-2 часа след това. Ако искате мускулите да бъдат възстановени, можете, в рамките на 30-60 минути след тренировка, да си осигурите храна от максимално чистия протеин (нискомаслено извара, варена пилешка гърда без кожа). Ако имате много мазнини и въглехидрати в продукта, помислете, че тялото ви ще получи енергия от храната и няма да го освободи от мастните Ви хранилища, което означава, че ефектът от загубата на тегло ще бъде по-слабо изразен.
Коремът за отслабване на корема
Зареждането за почистване на стомаха трябва да включва следните елементи:
- Загрява се. Това е подходящо за работа на място за 5-6 минути, както и за традиционните завъртания на главата и подгряване на ставите. Не пренебрегвайте тази важна част!
- След загряването, следвайте упражнението върху пресата възможно най-бързо. Легнете на гърба си с изправени крака, сложите ръцете си зад главата си и разкъсайте плешките от пода, без да разкъсвате долната част на гърба си. Повторете 3 подхода за 15 пъти.
- Също така, с бързи темпове, изпълнете упражнение за наклонени мускули. Легнете на гърба си, ръце зад главата си, огънете коленете си. Глезенът на десния крак се поставя на лявото коляно. Излезте от пода и опънете левия си лакът на дясното коляно. Повторете 15 пъти. След това променете позицията на краката и извършете подобно упражнение, но сега опънете десния си лакът на лявото коляно. Повторете цялото упражнение 3 пъти.
- Сега - аеробната част. В рамките на 5-6 минути, скачайте с въже по какъвто и да е начин, който ви харесва най-добре.
- Страхотно, ако имаш обръч, особено - претеглен. Той идеално помага да се справи както със стомаха, така и със страните, играейки ролята на масажор и принуждавайки не само мускулите на коремните мускули да работят, но и мускулите на гърба.
- Хичкок. Поставете се по гръб и се протегнете.
Зареждането на коремните мускули ще отнеме много малко време, освен това просто не забравяйте и не е нужно постоянно да търсите записи. Вече във втората и третата седмица на класовете ще забележите резултата.