Често хората, които тъкмо започват да тренират, признават много грешки в класната стая. И не става въпрос само за избора на упражнения и как да ги направите, но и за това кога да правите спортове.
Не е тайна, че учените са доказали, че ефективността на обучението ще зависи, включително и кога ще бъде ангажиран човек. Ето защо е важно да изберете подходящото време за спортни упражнения.
В какъв период от деня е по-добре да отидеш за спорт?
Има две теории за това кога да се практикува спорт. Един от тях се основава на човешки биоритми. Тази теория гласи, че най-доброто време за обучение е следобед. Според изследването през този период рискът от нараняване е минимален, тъй като температурата на тялото естествено става малко по-висока от сутрин и следобед. Учените са доказали, че от 15:00 до 21:00 часа ритъмът на сърдечните контракции става по-висок, което означава, че мускулите ще реагират по-интензивно на товара.
Втората теория казва, че няма точни данни по кое време на деня е по-добре да отида за спорт. Много по-важно е да тренирате редовно, вместо да се приспособявате към биоритми. Това твърдение има и правото на живот. В края на краищата има данни, които показват, че промяната на началното време не влияе значително върху намаляването на мазнините и мускулната работа.
По този начин, избора на време за обучение е по-добре ръководен от вашето собствено благополучие, както и график на работа. Опитайте се обаче да не поставяте класове за период след 21:00, в този момент концентрацията на внимание се намалява и се увеличава рискът от нараняване. Организмът в този период се подготвя за легло, но не за интензивно обучение.
Добре ли е да се упражнявате сутрин?
Упражнението веднага след сън може да доведе до нараняване, това се споделя както от феновете на първия, така и от последователите на втората теория. Сутринта сърдечната честота се забавя, така че интензивното натоварване може да доведе до тахикардия.
Ако можете да отделите само първата половина от деня за обучение , трябва да се спазват няколко правила за безопасност. Първо, не можете да отидете за спорт веднага след като станете от леглото. На второ място, интервалът от време между закуска и занимание трябва да бъде най-малко 1 час, а самата храна трябва да бъде възможно най-лека. Забранено е също да пиете кафе по-малко от 2 часа преди сесията.