Много момичета, които се опитват да подредят фигурата, съсредоточават вниманието си върху талията и бедрата, които след това развалят снимките, не позволяват да се поберат в любимите ви панталони. В хода на такава борба малцина смятат, че големи, пълни ръце не допринасят за имиджа на крехкостта. Упражнения за отслабване - това е задължителна част от комплекса упражнения за отслабване.
Ефективни ли са упражненията за отслабване?
Много момичета се съмняват дали комплексът от упражнения за отслабване на ръцете ще ви помогне. Разбира се, за да отслабнете, няма значение в коя част е важно да се вземат няколко мерки наведнъж, а не само да се правят упражненията. Това означава, че ако ядете бързо хранене и правите упражнения - няма да подобрите ситуацията. Но ако намалите диетата си, ядете, избягвайки мазни храни, сладки, бисквити и сладки - резултатите няма да ви оставят да чакате.
За комплекса от упражнения за мускулите на ръцете има ефект, важно е да се извършва редовно, поне три пъти седмично. Освен това би било хубаво да добавите въже, което насърчава общото изгаряне на мазнините и работи в ръцете или работи (в екстремни случаи - бягайки у дома във вентилирана стая). Тези действия трябва да се извършват ежедневно или поне 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути (с 1-2 почивки).
Упражнения за вътрешната ръка
Повечето момичета се интересуват от упражнения за затягане на ръцете от гърба или отвътре. Това е много просто обяснено: мускулите в тази част на ръката много рядко се включват в нормалния живот. Ето защо, когато вземете всички мерки за отслабване, не можете да пренебрегнете такава важна част.
Има много ефективни упражнения за ръцете в тази част:
- Упражнение за отслабване отзад . Старайте се постоянно, след това вдигнете гири и се наведете напред, като държите гърба си равен. Ръцете се огъват в лактите, дланите се гледат един към друг. Извършвайте бързи, интензивни движения с ръцете си, отпускайте ги в лактите и връщайте се в началната позиция. Повторете 1-2 минути (зависи от обучението).
- Упражнение за сагги ръце . Седнете на пода, поставете стол зад себе си. Наведете се на пода с петите си, поставете ръце на седалката на стола и изправете ръцете си. Лактите са насочени назад, а не на страни. От тази позиция огънете и освободете ръцете си. Извършете такива "натискания" 10-20 пъти.
- Упражнение за намаляване на ръцете . Натискането на коленете с бързи темпове е едно от най-добрите упражнения. Трябва обаче да се уверите, че лактите не са огънати настрани, а по-близо до тялото.
Правейки такива упражнения за красиви ръце, бързо забелязвате как се е променила външността им. С редовните 3-4 еднократни класове седмично ще видите ярки резултати за един месец.
Упражнения за бърза загуба на тегло
И все пак, каквото може да се каже, най-доброто упражнение за пълни ръце е различно натискане. И ако описаното в предишната секция "push-ups" ще ви помогне да възстановите ръцете си отзад, тогава
- Притискайки се към стената. Пръскайте в стената с ръцете си и правете натискане - 10 пъти лакти назад и 20 - по обичайния начин. Това трябва да се извърши възможно най-бързо. Повторете още два подхода.
- Накланяне от задната част на стола (диван, стол). Застанете в стабилна част от мебелите, която е приблизително до височината на талията. Краката и гърба трябва да са една линия. Направете лицеви опори - 10 пъти лакти назад и 20 - по обичайния начин. Повторете два или три подхода.
Извършвайки пълния комплекс, ще направите ръцете си красиви в най-кратки срокове.