За да се разделите с над килограми завинаги, трябва внимателно да наблюдавате калориите, консумирани с храната. За да не губите време, отчитайки енергийната стойност на всяко ястие, можете просто да използвате готовите рецепти от менюто за диета за една седмица. В такива планове за хранене по правило калоричното съдържание на храната вече е взето предвид и човек винаги ще знае колко протеини, мазнини и въглехидрати използва.
Правилно хранене - какво включва менюто в продължение на една седмица?
За начало, нека направим резервация, която диетолозите и лекарите не препоръчват да купуват "чудотворни" куфари и коктейли. Те често не съдържат витамини и вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. По-добре е да използвате рецепти и да готвите сами. Така ще бъдете уверени в тяхната свежест и безопасност.
Също така се препоръчва да включите супи в хранителния план. Това питателно, полезно и не твърде висококалорично ястие, ако не го приготвяте на тлъсто месо, а на зеленчуков или рибен бульон, който също има прекрасен вкус.
Диетичното меню за седмицата задължително трябва да се брои с калориите. Ако човек е активно ангажиран в спорта, то той трябва да консумира определено количество протеин, така че е по-добре да изберете план с повече енергийна стойност и протеинови ястия. Ако калорийният прием не се изчислява, тогава е по-добре да потърсите други опции.
Примери за диетични менюта за една седмица
Планът за дневна храна може да изглежда така:
- Закуска - протеинов омлет или овесена каша във водата с мед и ядки или зеленчукови палачинки с варени яйца.
- Втората закуска е нискомаслено кисело мляко или порция плодове.
- Обяд - зеленчукова супа, бяло месо или филе от риба със зеленчуци или неподсладено оризово пудинг .
- Снек - зеленчукова салата или плод или кисело мляко или чаша заквасено мляко с лъжица мед.
- Вечеря - филе от фина риба с боб или бяло месо, задушено със зеленчукова салата или салса.
Както можете да видите, във всяко ядене има няколко ястия. През седмицата можете да редувате различни ястия и по този начин да се храните разкошно и разнообразно. По този начин и да направите меню за диета за една седмица. Можете сами да си направите план за хранене, но просто трябва да вземете рецепти.
Диетични храни - меню опции за седмицата с рецепти
По-горе вече е приблизителен план за ядене на ястия за деня.
Диетичното меню за седмица за отслабване може да се състави самостоятелно, като като пример, като пример, даден в статията. Готварските съдове от плана за храна са прости. Месото и рибата трябва да бъдат приготвени на пара, а в салатите да не се прибавя превръзка, или да се използва лимон и зехтин за подготовката на соса. Това ще ви спести от излишните калории.
Зеленчукова супа за меню за диети
съставки:
- Български пипер, пресни домати, целина, бяло зеле - 100 грама от всеки компонент;
- моркови - 1 брой;
- лук -1 бр;
- зелени - на вкус.
подготовка
Зеленчуците се почистват, измиват и изрязват по обичайния начин за вас, изсипете 3 литра вода в тенджера и го заври. Във водата, добавете зеленчуци в следната последователност - първо поставете пипер и целина, след 3-5 минути, добавете зеле, моркови, лук и домати. Зеленчуците се готвят докато са готови и добавете сол и подправки. Зелените са фино нарязани и поставени в купа.
В супата не можете да добавите картофи, но можете да включите други не-скорбялни зеленчуци. Това леко увеличава съдържанието на калории в ястието, но може значително да промени вкуса му.
| | | |
| | | |
| | | |
